缓解压力英语儿歌舞蹈教程

舞蹈压腿的方法有正压腿，侧压腿，后压腿。

1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，上体向左侧振压。

部和腰部在这个练习中将得到锻炼，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑。

3、后压腿:背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要点：

1、要稳单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手。

2、要轻压腿用力不能过猛。

3、要缓压腿的动作宜缓慢。

4、时间要短一般每次3~5分钟即可。

5、要放松压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

压腿是一种很好的热身拉筋或是放松运动，可以减少受伤的危险性。压腿可以促进身体健康和体型完美。压腿是武术舞蹈的基本功。压腿还可以能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。可以建立个人最适合的步骤使其成为习惯，良好的柔韧性还会有利于生长。

孩子的天空舞蹈教程如下：

1.基本姿势

两脚并拢站直，双手平伸于两侧，身体放松。

2.步骤一

先跳一个向右的小步，同时双手向上伸展。随后再跳一个向左的小步，同时双手向下落下。

3.步骤二

在向右的小步的基础上，再跳一个向右的大步。同时，将右手抬高至头顶处，左手沿着身体自然下垂。再在向右的大步后跳一个向左的大步，右手落下至身侧，左手绕到身后。

4.步骤三

接下来再次进行向右的大步和向左的大步，与前面的跳法一样，但在最后落地时，需要双手抬起，整个人跳起来转换改笑方向。这一步较为复杂，可以根据孩子的年龄和能力适当调整。

5.总结

以上三个步骤分别可以重复进行，注意节奏和舞蹈动作的配合。

拓展资料如下：

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，拆御也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。

在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千核御含年以前就已经出现了，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

我国古代乐舞理论中就有：“情动于中而行于言，言之不足故嗟叹之；嗟叹之不足故咏歌之；咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。”这也生动地说明了舞蹈是表现人们最激动的情感的产物。

我国有很多学者主张舞蹈起源于劳动的理论，因为劳动是人生存和发展的第一需要，也是劳动创造了人自身，是劳动使人脱离了动物界，是劳动创造了人类社会。在原始人的舞蹈中，表现狩猎和种植以及各种劳动生活的占有最大的比重。