儿童英语系列情景句式训练

速滑诚麓敞口炼材

你过去无法忍受的，却故意让你不断经历，最后达到可以忍受或淡然处之的程度，这样的训练都可以叫地狱式，对于受训者犹如经历地狱一般。

李小龙的电击练拳，大力士在零下40度的室外做深蹲，狙击手潜伏在雪地一个昼夜！科比的训练方法被看做自杀式 ，给你详细介绍下：科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练

　　放学时，老天不作美，天空忽然乌云密布，刮起大风。不一会儿豆大般的雨点稀里哗啦地掉下来。

　　同学们急忙的跑到礼堂外去避雨。在礼堂外和校门口，监护老师和保安员正在小心翼翼地维持秩序。

　　地上湿漉漉的，忽然一位低年级的男生不慎滑到了。旁边乐于助人的同学看见了，便主动地将他扶起来眼看雨势转小，刚好我亲切的妈妈来了，就在我回家去。

　　虽然老天下的是冷冷的雨，但是只要大家互相关爱和照顾，这场面是多么温馨啊！

　　如果人人心中有爱，这个世界是多么祥和啊！

原地踢和行进踢

自信心非常重要

有辩论，交流，倾听

1、些物品扔泳池；
　　2、爸爸妈妈宝宝齐比赛看谁先找找游戏说明：训练宝宝潜泳、闷水能力增强宝宝肺量

　　100米跑力量训练：一，摆臂练习，徒手摆臂，慢快慢，3~4组。持哑铃片摆臂练习，100次/组，7组。前4组匀速，后3组快速。二，以髋为轴摆动力量练习。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8组。车轮跑，20米＋10米的快速跑，4～6组。肋木举腿，16次/组，4～6组。三，以掌趾和踝关节为主的小肌肉群练习。提踵，可以负重，（70％～80％体重）30次/分钟，6～8组。跳绳，（着重前脚掌的力），200次/组，6～8组。深跳（80~100厘米）15次/组，4～6组。
　　速度是提高400米成绩的基础：一，间歇跑8＊（30～60）米＊（3～4）组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）。二，重复跑3＊80米＊（2～3）组（练习间歇3～4分之，组间歇8～10分钟）。
　　速度耐力是提高400米成绩的核心：一，间歇跑4＊（100～150）米＊（3～4）组（练习间歇1.5分钟，组间歇6～8分钟）。二，间歇跑4＊200米＊（2～3）组（练习间歇2.5分钟，组间歇8～10分钟）。三，间歇跑600米跑＊（3～5）次（练习间歇4～5分钟）。四，阶梯组合跑（100米＋200米＋300米＋200米＋100米）＊（3～5）组（每个段落跑完后走同样的距离作为间歇，组间歇15～20分钟）。
　　有氧耐力是提高400米成绩的保证：一，越野跑，用4～5分钟/公里的速度跑30～40分钟（脉搏达到150～160次/分钟）。二，法特莱克跑，（30～40秒快跑＋45～90秒慢跑），30～40分钟。

指导意见：
你好，渐进式训练法就是一步一步来，训练量由小到大，逐步适应。