减肥摄入多少热量合适

一卡路里
等于
4．182焦耳。
一天平均摄取2000大卡热量为基础！
要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

很多人减肥都遵循热量平衡原理，理论上是如此，可凡事都有例外，就是减肥不能只看热量。所以减肥必须遵循的原理之一就是全营养，每天各种食物都要吃。至于人体需要的热量，男生和女生是不一样的。男生每天需要2200卡左右，女生每天需要1800至2000左右，减肥的话每天少摄入500卡，配点运动就能慢慢瘦下来。这个方案对多数人有效，并不适合所有人，比如体重基数很大的人，还有血糖高尿酸高的人，体内缺酶的人，得采用其他手段，并且随时调整方案。

控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

50~100克就够了

正常人体每天需要1500大卡的热量，想要减肥的话就要消耗量小于摄入量，到底摄入多少，那就看平时如何进行减肥，如果是运动减肥，可以维持原有热量，如果是不动的话，就要小于1500大卡的摄入量了。

控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

豆腐干的热量不高，适合减肥的人吃。100克豆腐干热量有340大卡，不属于高热量食物，豆腐干当中含有丰富的维生素和膳食纤维素，能够加速胃肠道的蠕动，增加饱腹感，减少了其它食物的摄入量。

对内脏健康有很好的效果。 如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。“研究表明，睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖”

按照公式计算，自己减肥期间能摄入的热量的话，那更多的要用一些准确的方式

鱼类。基本都可以吃，做鱼的时候记住少油少糖就可以。 牛腱子肉，脂肪含量低、热量低，而且口感劲道，味道不错。