不论是对于女性还是男性来说,减肥塑形都是一个永恒的话题,特别是到夏天穿的少,随便身上哪里有肉肉,都是藏不住的,尤其是腰腹部,稍有点儿肉就显得很难看,这不瑜伽除了修身养性,还瘦身塑形,大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的,重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈,一年四季都挺适合。
不过要说到躺着瘦腰,这几套动作自己练过,还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作,特别的有舒展性,能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,最好能做到左手抓到左脚趾,不能一下做到就慢慢练,但若能一气呵成,就可以逐渐把腿抬至最高的的位置,保持住五个呼吸不动,然后换另一侧,做同样的动作,刚开始练重复三次就可以。
仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌,先将双手放在颈后,然后双腿弯曲,紧接着单腿交替蹬出,一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近,然后换另一边腿,每条腿蹬15次,共三组。能很好的锻炼侧腹肌,减少腰侧部的肉肉。
抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高,每组20 ~ 25个,一共做三组。
这三种结合在一起练,整体的瘦腰,简单也高效。
1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。
2、增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。
3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
5、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
6、外观与心情的年轻,瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
7、增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
8、改善视力与听力,正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
9、心智情绪的改善,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
扩展资料
瑜伽分类
第一类是阿斯汤加瑜伽,阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为“力量瑜伽”。
第二类是哈他瑜伽,哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。
第三类是流瑜伽,流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。
第四类是阴瑜伽,阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
第五类是热瑜伽,热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。
第六类是艾扬格瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
第七类是普拉提,普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。
第八类是空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学。