如何放松大脑尽快入睡

心无杂恋，放松

很想睡觉但是脑子无法入睡

　　很想睡觉但是脑子无法入睡，入睡是我们生活中很多人都会有的情况，因为每个人的睡眠习惯不同，促进入睡的方法也是因人而异的，以下了解很想睡觉但是脑子无法入睡。

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　　从上述的情况来看，表现为多思多虑，虽然有困意但是仍难以入睡，个人分析需要考虑焦虑状态的表现

　　 指导意见：

　　个人意见：焦虑状态的可能性比较大。建议尽量不在心理上依赖药物，可以短期使用一下药物比如唑吡坦片

　　 快速进入睡眠的方法

　　 1、首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　 2、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　 3、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　 4、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　 5、设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　快速进入睡眠的方法有很多，大家对于睡觉这件事千万不能不在意，这是关系到身体健康的一个重要问题。大家对于自己的睡眠状况应该好好把握。首先要让自己有充足的睡眠时间，养成良好的睡眠作息时间和习惯，睡前不要做剧烈运动。

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　　 快速入睡方法

　　第一步：身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开（切忌张大嘴，一定注意是轻微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准）。

　　第二步：大脑精神集中。大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑，然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的`大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。

　　所以，你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西，例如你可想像你看着一张白纸，或者你想像你正数着城墙的石砖（一块竖的一块横的如此往复）。下面我详细的讲一下这两种方法：

　　白纸法：在最开始可能你根本无法集中精神，因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法，这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了，就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸，你一脚把它踢开，然后继续想这张白纸，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去，随时保证你的“眼前”只有一张白氏。

　　数城墙砖法：这个方法比白纸法复杂一点，但效果会好很多。首先新闭上眼，想像你是一名骑士，在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体，但一定要想像蓝色，心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓），你走进了城堡，

　　将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔，然后披风，然后你的剑，就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样），然后你来到城墙上，开始数城墙砖，一个竖的一个横的如此往复向下数，数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上（一竖一横），即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。

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　　 一分钟快速入睡的方法有哪些

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

　　 失眠的人需要注意什么

　　很多人都有失眠的习惯，但是长时间下来的话会变得健忘，注意力会逐渐减退，因为缺少睡眠会影响大脑记忆强化的过程，从而会影响新的信息输入和提取信息，所以记忆力就会衰退。失眠心脏病的危险也会大大增加。每天晚上睡眠不到6个小时会导致心脏病和中风的危险大大增加，这是和长期缺觉与心衰和心脏病，动脉硬化等发作关联极大。

　　人一旦患有失眠的症状，就会导致大脑组织减少，这种危害和大脑损伤之后的血检水平上升是一样的。所以要调整好自己的生物钟，否则危险极大。

　　一分钟快速入睡的方法有哪些？以上已经为您介绍。想要一个好的身体，良好的生活习惯非常重要，而且在日常生活中，饮食上一定要规律，并且营养丰富，且多样化。失眠的人在睡前不要想太多，不然很容易造成大脑的兴奋，会更加难以入睡。