如何增强心理素质和抗压能力

董绍军 在这个快节奏的社会里，事业上的挫折容易增加上班族的压力，假如不能及时排解抑郁，就会对人造成伤害。你曾因为职场频频受挫而产生抑郁倾向吗?你怎样消除不良影响、恢复斗志?请听我们故事主角的经历，或许，你能从中得到启发-- 孙健42岁 信息化主管 前几年，我因为有“海归”的专业背景，回国工作一帆风顺，很快做到了外资企业集团IT总监。可好景不长，命运终于向步入中年的我昭示了其严酷的一面。去年年底，我的职业生涯遭遇了前所未有的挑战，集团董事会作出了整体出售全部股份的决定。身为集团公司的高层领导，虽然拿到了高额的补偿金，并以极好的工作评价，在合同期满当日起自然“下课”，但从高空一下子跌入了无底的深谷，个中的失落和郁闷感惟有自知。 有了以往的经历和优越感后，我的心态变得十分复杂，高不成低不就，较长一段时间没有找到合适的工作，只得赋闲在家调整。也许是性格上太爱追求完美和成就感，工作上的挫折感使我逐渐变得郁郁寡欢，而且脾气也越来越坏。 万般无奈之下，我主动约心理顾问“投医问药”，热心的好友还向我推荐了不少心理咨询方面的网站。一些同病相怜的网友与专家教授在BBS上共同探讨倾诉，在言谈笑骂中压抑感明显减轻了。观念一转变，行进的路途也就宽了许多。以后峰回路转，我又获得了新的工作岗位。 ●点评: 在巨大的落差面前，我们面对现实的方式应该是积极调整而不是在家生闷气。孙先生最后终于明白了心态调整的重要性，采取积极的态度对待自己的心理障碍，最后又重新找回了自信，他的经历相信很多人都有过或正在经历，那么，你是否学会了正确的方法呢? 张正德 30岁 贸易公司职员 六年前，我因性子耿直而跟公司领导层发生冲突，一气之下丢了第一个饭碗。新找的那私企老板又犯了案子“进去”了，我又丢了饭碗。 回到家，妻子怪我还跟毛头小伙子一样冲动。我则满心是打不开的结:堂堂大学英语专业文凭的我，当年待遇多好，怎么就倒霉起来了?我始终振作不起来，出去找工作都不了了之。妻子劝我去一些层次稍低的地方，我的自尊心又不肯。 孩子一天天长大，家里经济日显紧张。当会计的妻子到处兼职，我看着越发胸闷，有一阵子门也不出，怕人耻笑我要老婆养活。愧疚、愤懑，我的脾气也一天天大起来。 某天妻子托人找了份英语家教的差使，我去了，心情烦闷依然，不过因发现自己在家生闷气已开始荒废专业，不由脑子清醒了一些。后来我听从妻子去一家公司试工，从被录用的那天起我就一下子恢复了精神。 重新拥有职位和薪水后，我终于能从容地反省了。其实当时失业的痛苦被自己夸大了，能及时听家人的劝说或许不会走这段弯路。 ●点评: 很多人把失业看得比天大，有的还会寻死觅活，而当你从失业的痛苦中走出来，重新找到工作后再回头看看曾经的失落，是否会觉得不值得呢?其实，人生没有什么过不去的坎儿?把心胸放宽一些，你的世界自然也会变宽了。 黎军43岁 办公室工作人员 没有想到，老天赐予我不惑之年的礼物竟是单位的突然破产。托了无数人情我终于在某机关谋了份差事，我成了外聘人员。四十岁的人，我第一次有了寄人篱下的感觉。没有正式编制我不但工资奖金跟人家差一大截，连身份也似乎低人一等。以前对我来说只是摆设的电脑，现在却成了我的工作伙伴。怎样建立文档、怎样上网，这一堆近乎弱智的问题我却只能厚着脸皮向同事讨教。人到中年，学习能力降低，有时候重复问上两三遍，同事的脸上会露出不屑及厌烦的表情。我只能将这一切白眼都忍耐下来，可是心里却总像堵着块石头一样憋闷。 我开始害怕遇到朋友，尤其是正值意气风发的朋友，于是我想尽办法推脱一切聚会。生活圈越来越窄，我变得沉默、孤僻并且脾气急躁。幸亏我的家人及时发现了我的反常举止，在我无理取闹时他们保持宽容，直等我情绪稳定后再旁敲侧击地进行安慰。儿子特地买回《卡耐基全集》送我。现在我的心态已经恢复平和。 ●点评: 人到中年遭遇这样的变故，的确需要很大的勇气来面对，而家人，则是最好的“心理医生”，只有他们用温暖的亲情来宽容和抚慰，才能让你在最短的时间里调整好自己，重新出发。

提高心理素质和抗压能力的方法：
1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜手毁欢先计划、再论证、再找资源、最后去做。而有的人喜欢先做起来，再慢慢调整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅长的处理事务的方法。并且不断反复练习，直到成为自己的一种习惯。
2、其次，就是用这一种成了习惯的方法在不同场合去实践，再调整完善。
3、变换不同的外部环境和条件，或者减少嫌薯并时间，或者芹迹增加难度，不断练习，直到得心应手。
4、成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了。因为这已经成为了你的本能 。

抗压能力是可以锻炼的，可以通过释放压力，舒缓情绪来增强自己的抗压能力，释放压力的方法有很多种，要看自己的爱好，有的人喜欢听音乐，跑步，爬山等来释放自己的压力，既然调节自己的情绪，给自己增加动力，久而久之就可以增强自己的抗压能力，大家不妨试一试哟

参考答案：①平衡能力：通过低矮平衡木、浪桥、转椅等器材;②柔韧性：通过压肩、体前屈、体侧屈等练习来发展;③爆发力：兔跳、立定跳远、投沙袋、投小皮球等游戏来发展。④协调性：通过跳绳、跳高等练习来发展;⑤耐久力：尽可能长时间地握杠悬垂、攀爬云梯等活动。但不宜进行长距离跑这类对心脏负担较重的练习。

要在不影响正常工作的情况下不断的试错，还要去学会承担不是自己的工作范围内的，一些可提升空间的工作，增强你的心理素质跟抗压能力。

时常在日记中自我检讨，不仅能有效地促进学习和工作，也能帮助培养积极的心态，同时，把情绪和活思想记录下来，有助于认清自己的行为和心理反应，你会从中发现自己的情绪模式，帮你有针对性的解决问题。

把一颗钉子立在木板上,没啥反应.但用锤子用力一敲,他就钉进去了.（意思差不多就行）

这辈子这么长，这三年咬咬牙就过去了。

人生苦短，对自己好一点。有时会跟自己开玩笑说，以后遇到的难事多的是，眼前这点小事都觉得过不去了以后的要怎么办。遇到一点事就心绪不宁，根源在于太在意，太想追求完美。而有时候自己的能力达不到自己的要求，做不到完美。进而又在否定是自己能力不足闹神谨的造成这一切。这样慢慢的就引导自己走进了死胡同，从开始的对事，变成对液基自己的否定瞎逗。