第一,实行班干部轮换制,提高学生的自我管理能力。班干部轮换制有利于调动广大学生的主人翁意识,换个角度体验管理者的喜怒哀乐,体验管理的成功感;有利于加强学生的自我教育,提高民主意识和合作意识;有利于形成班级凝聚力和向心力,提高执行力和学习力。
第二,发挥班干部的纽带作用,培养班干部的创新力。班干部是联系教师和学生的有效载体,放手给班干部施展才能的机会,充分下放班级管理的自主权,让学生充当小主人。自主设计班级活动,参加学校集体活动,给他们提供成长的平台。
第三,开好班会,统一思想,形成良好的班风。班会要从学生的心理需要出发,适合学生的年龄特征和成长需要,设计鲜明的活动主题和别开生面的活动形式,开成民主的班会、正能量的班会、激励斗志的班会、团结的班会。
第四,表彰先进,激励和唤醒全体学生,树立远大的理想和抱负。有了明确的目标才能更有奋斗的方向,才能更有力量。
1、控制总能量的摄取量,限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。减少热能必须以保证人体能从事正常的活动为原则。还应当保证三大营养素的生热比,即蛋白质占热能的25%,脂肪占10%,碳水化合物占65%。
2、食物选择上应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物,少吃肥肉等油脂含量高的食物。为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物。
3、应改掉不良的饮食习惯,如暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。
4、运动方法,长期低强度体力活动如散步、骑自行车等是肥胖病人首选的运动疗法,但贵在坚持。
判定标准
国际上通用的判定标准是体重超过了相应身高所确定的标准值20%以上。BMI是目前临床上最常用的指标。
在亚太地区另有分级标标准:BMI/>23为超重,BMI23~24.9为肥胖前期,BMI 25-29.9为肥胖2级,BMI≥30为肥胖2级。