塑形舞蹈

挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。



一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。



二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。



三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。



四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。



五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开:举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。



六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。



七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。



八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。



九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。



十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。



十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。



十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。



十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。



十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。



十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。



十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。



十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。



十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。



二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

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1、舞蹈是人类最古老的艺术形式之一。上古时代，它就充当原始人们交流思想和感情的工具。它的起源随着人类生产劳动而产生。

2、动作和节奏与劳动密切相关，不管是哪一种劳动，人的手脚总是要活动的，手用以拍打，脚用以踩踏，在某种动作连续重复过程中，就产生有规律的节奏，再伴以呼喊或打击石块和木棍，最原始的舞蹈就出现了。

少儿舞蹈月光光舞蹈主题是爱情。
根据《月光光》舞蹈可知，该舞蹈是根据高山族民间爱情故事改编。因此舞蹈主题是爱情。
《月光光》是大型芭蕾舞蹈。剧情曲折感人，舞蹈动感流畅。

孩子学舞蹈考级有用吗？这个问题,长期以来不仅仅是家长会问,搞舞蹈的很多人也是非常纠结。从考级的结果来看,对大多数人来说,考级证书是没有用的,升学、就业,几乎没有人认可。

舞蹈考级有用吗

我准确的告诉大家，证书根本没有一点用处。反正就是花钱给孩子留个纪念。我家孩子是大孩子了，我可以告诉你们，升学拿什么证书都没有用。要是真要是考哪个学校的艺术生，人家是要加试的。你拿多少证书，人家都不看，就看你当时的水平。我家孩子也是学乐器的，去年考初中人家学校要9级以上水平的，我家孩子没有9级证书，我告诉那个老师我家孩子10级水平，那个老师就让我去考考，当时我们去的时候看很多孩子拿什么考级证书，比赛证书什么，我们是一个都没带。后来我家胖孩子录取了，那些拿证书的也没有录取几个。不过，既然孩子已经学了，咱就考个一个，两个证书给孩子留做纪念吧！没必要听那些社会的老师的说的，花冤枉钱。反过来要是有钱，考考也是给孩子锻炼的机会。

舞蹈考级有什么好处

1.我是学习民族舞蹈的一名学生 说实话考级以后是没有什么用处的 除非你是市里面或省里面的比赛拿了名次证书才有用 以后的考级只是一种形式了 我考了级可是在我考初中的时候 那些证书没有一点用 考官说只要看我比赛的证书就行了 考级是没有用的 所以啊我从初中以后就没有再去考级了 那没有什么用 但是你想检验自己学的怎么样的话还是可以去考得 哦对了 不管什么类型的舞蹈考级都是没有什么用的 那只是证明自己学的怎么样 对以后的升学没有用处

2.我从三岁开始学习舞蹈，五岁开始考级。现在已取得国家级13（业余最高级）级的证书。在每年考级的过程中，你会逼迫自己不断的提高，而且考级后，主考官会给你一些指点，那都是大师级别的啊。然后呢，以后比如参加什么艺术特长生考试，人家都要求是国家级最高级的。虽然有时候国家级比赛的证书更有效力，但是我个人认为，去考个最高级，比去国家级大赛拿个一等奖要容易的多。

中国舞蹈家协会考级证书有什么用

首先，这个证书就是传说中的中国舞考级证书。

而全国认可的中国舞考级证书只有两家能够给你，分别是北舞和中国舞蹈家协会。

1、既然是全国认可的，首先你有了这个证书就倍儿有面子。

2、好吧，面子是其次，最重要的是对升学有帮助。

①小升初有特长加分，而这个中国舞蹈家协会的考级证书对你是有帮助的，能加分。想上一个好初中的朋友们一定要关注。

②考大学，现在很多大学都对艺术特长生的要求提高了，你是特长生就必须考取相关的证书，而中国舞蹈家协会的考级证书完全符合这个特长生的标准。

有分步教学的

1、每个地方都有你、花球舞

2、重话之舞、狗眼舞裙

3、冰若舞、破阵舞

4、索菲亚、公莫舞

5、玄月寒冰、爱上舞者的忧伤

6、鞞舞、诗韵

7、密码闯情、密码之舞

8、天之堂舞、胜鼓采莲队舞

9、九夷进宝队舞、海阳光无

10、来年知遇、通天大道宽又阔

11、金达莱少女、爱的心痛

12、踏谣娘、忽而韩风

13、金蛇狂舞、赞圣喜队舞

14、小袋传舞、爱上舞者的泪水

15、蒙娜丽莎的眼泪、铎舞

16、来去飞舞、剑舞

17、爱乐之城、雨中曲

18、拐杖舞、点绛唇

19、下年知春、心随舞动舞蹈

20、先打类图、醉梦

幼儿舞蹈是由儿童表演或体现幼儿生活的舞蹈。
是对儿童进行德、智、体、美综合教育的重要手段。
幼儿舞蹈的特点是边歌边舞，形象直观，易于被儿童理解和接受，对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义，明显促进儿童身心的健康成长。
幼儿舞蹈通过科学系统的训练方法，培育孩子们良好的姿态以及高贵的气质，增强孩子身体的协调能力，培育身体对节奏的敏感性，给孩子美和艺术的熏陶，开发他们的艺术潜能。
同时，学习幼儿舞蹈还能培养和增强儿童的注意力、模仿力、表演能力、形象思维能力等，提升儿童的学习效果，实现儿童学习成绩的提高，培养孩子的综合能力，为孩子的全面发展打下基础
学习舞蹈的好处
1、培养儿童的舞蹈基本功，培养儿童的平衡能力、协调能力等，从而实现孩子的身体素质的全面提高；
2、培养儿童身体对节奏的敏感性，开发他们的艺术潜能；
3、培养儿童良好的姿态和气质；
4、培养和增强儿童的注意力、模仿力、表演能力、形象思维能力等学习能力，并且促进儿童全脑的开发；
5、培养少儿的兴趣、信心、毅力、意志等优良品质，从而促进少儿智力全面发展。

恩学舞蹈段时间会产生想学或厌倦恐惧心理正常跟孩子讲清楚告诉坚持段时间会好其实产生种现象说明孩子基本功好好别再时候放弃当对画画有兴趣要都学啊

没有相关问题的视频 你可以去中国幼儿教育网看看