5分钟减肥瑜伽

一分钟睡前瑜伽减肥

　　一分钟睡前瑜伽减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解一分钟睡前瑜伽减肥好处。

　　一分钟睡前瑜伽减肥1

　　 PART1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　Step1仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　 PART2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step2吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：注意双手要保持伸直。

　　 PART3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　 PART4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　step2吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　一分钟睡前瑜伽减肥2

　　 彻底锻炼你的腹部肌

　　 part 1

　　1、 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2、 臀部要确实地收紧

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的.臀部有没有收紧。

　　3、 锻炼腹肌的结束动作

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　 part 2

　　1、 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2、 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　 瘦腰瑜伽

　　 part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

　　以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽，帮助我们去减掉自己的小肚子，如果大家好好练习的话，并且可以坚持下去的话，相信一定可以减掉小肚子的，但是减肚子一定要注意循规蹈矩，切不可急切，以免因为过于求成，而出现了反作用的情况就不好了。

瑜伽的减肥效果：

1、迅速减脂瘦身。　　

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。　　

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。　　

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。　　

5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。　　

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。　　

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。　　

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。 梵音瑜伽提醒：瑜伽是印度的养生方式，但是不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节。如果进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时，要加强锻炼控制饮食，才是最合理的。