减肥练的瑜伽

是不是还在嫌弃自己的小肚腩？赶快试试瑜伽减肥吧！练瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好处呢？小编给大家推荐了几招瑜伽瘦肚子招式，快跟着一起做起来吧，助力妹子们早日甩掉小肚腩！
1、练瑜伽的好处
每天练习瑜珈，除了能雕塑身体线条，也有助提升新陈代谢、燃脂，甚至让排毒，变得更有效率！印度瑜珈达人表示，练习瑜珈或有规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间_，更有效率地燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是简单易懂的姿势
印度瑜珈达人Sujit△Kumar，从5岁开始就学瑜珈，并且曾蝉联6次印度Bihar州立瑜珈比赛冠军，目前仍然是纪录保持人！他有感而发的表示，现在的人生病，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体_的病源。长久下来对身体有害无益，并且会拖累身体。
练习瑜珈可以让人回到健康、自然的生活方式，从体位法、呼吸法到冥想练习，都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势，其实也可以是瑜珈，只要能持续练习，不论动作难易都可以发挥效用。
新陈代谢，指的是人体燃烧热量，以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作，身体无时无刻都在燃烧热量，并透过体_的酵素，将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响，如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。
一旦新陈代谢系统变差，将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤干燥、便秘等。以上这些症状，可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致，或是健康状况欠佳，或先天的基因问题。
Sujit△Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透过练习瑜珈，有助促进新陈代谢。和长时间处于静态环境的人相比，练习瑜珈或规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。这意味着，不仅可以在同样的时间_，更有效率燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称，身体曲线也更明显。
2、提升代谢的动作
练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯
除了瑜珈之外，还可以搭配其它运动例如步行，以及正确的饮食，这将有事半功倍的效果，拥有令人称_的身材与健康。练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯，一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作：
★椅子式(legs△apart)
1.预备站姿。双脚并拢，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
2.双脚打开与肩同宽。吸气，双手抬高至肩膀高度，与地面平行。挺胸，肩胛骨_缩互相靠近。吐气，根据自己膝盖舒适程度，慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时，大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹，头摆正，双眼直视前方。身体重量平均分配于双脚。停留5个吸吐后，放松，回到站姿。练习两回。
3、减肚子瑜伽
一、抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。
三、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
四、身体下弯
首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。
五、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

本人曾经也是非常的胖，减肥将近持续了有6年之久，但是都没有成功，肥胖真的给我带来了非常多的烦恼，爱情，事业，健康等等方面，在经历各种减肥方法都没有效果之后，我身边的一个朋友告诉我有一个【中 医 世 家 内 外 去 脂 法】，是一位产后妈妈在42天狂瘦40斤的减肥经历分享，他使用了不到30天便瘦了22斤，我听了也没当回事儿，毕竟失败那么多次了，后来在他的一再强烈推荐下，还是抱着试试看的态度买了一个月，真的没有想到8天就瘦了4斤，而且腹部有明显的发热感，20天过了，居然瘦了12斤，再一次我有有了减肥的希望了，现在过去三个月了，本人成功减肥40斤，非常棒！推荐大家去了解一下！

思 生政行维政博 生信明

瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有很好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”同时深长缓慢的呼吸可以提高身体的基础代谢率，帮助你消除多余的脂肪，特别是按摩腹腔器官。

其次，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊椎完成的各种姿势，可以后效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。体位的动作还可以直接刺激身体相应的部位，消除掉多余脂肪。

总之，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能后减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材，这些正是其它运动所无法带给您的。

推荐你去凤凰高温瑜伽会馆看看。

想练减肥瑜伽，哪家比较有效，贵点儿没关系，我家在曙光山色，最好离得近一点，下午六点以后有时间，有知道的朋友就谢谢帮忙了，打广告的勿来，多谢多谢

7周岁一下不可以练习

高血压 心脏病不可以

其他人群就没要求了

要是 动过手术



还是你去锻炼的目的都要跟教练说清楚

到现在还没有这样的书。而且普通的瑜伽老师如果要求帮助你的孩子减肥也不要相信，因为儿童做瑜珈是有很多原则和禁忌的，一旦出现问题可能对孩子来说是一辈子的遗憾，切记！

瘦会快塑形好

其实 书和视频是死的 瑜伽的练习一定要找到好的老师 老师会针对你的个人情况帮你制定适合你的练习方法 还有瑜伽并不是减肥的。。。。。减肥的运动要数有氧类的更好

其实瑜伽传到中国来就被中国的一些商家抓住机会打上减肥的招牌 请正视瑜伽 瑜伽是一种生活方式 不是减肥的工具 甚至不是一种单纯的运动 瑜伽有修身 塑形的功效 但并不是说用来减肥的

祝你瑜伽快乐!Namaste!

原料：一大碗蒙牛牛奶（400ml左右）、蛋清二只、白砂糖二勺
1) 先把牛奶倒到锅中刚煮开即可（烧久了会破坏蛋白质，也结不起奶皮了），然后再倒入大碗，这时可以看到牛奶表面结起一层皱皱的奶皮。
2) 拿一个空的大碗中放入二只蛋清（蛋清蛋黄分离的方法想必大家都会的，就不多说了）、二勺糖，搅匀至糖溶解（不要打太久，否则变蛋泡了)
3) 等牛奶稍凉后，用筷子把奶皮刺破，再将牛奶慢慢倒入装有蛋清的大碗，搅拌均匀，再沿碗边缓缓倒回留有奶皮的大碗，可以看到奶皮会自己浮起来。
4) 最后将牛奶放入锅中隔水蒸十分钟左右，用筷子从中间刺入，没有牛奶流出说明全部凝结起来了，大功告成啦。
第一层奶皮甘香，第二层香滑，配合得天衣无缝，故名“双皮奶”，冷吃热食均可，一样的美味无敌。喜欢的话还可以加入莲子、红豆一起蒸，更是营养丰富，美容佳品哦。


秘诀：1. 要用全脂奶，脂肪含量越高越好；2. 牛奶煮开要放一会儿，让奶皮有时间充分凝结；3. 要用文火慢慢炖，牛奶刚刚全部凝结就关火，老了口感就不好了。


或者还有简单的,但不是双皮:一盒牛奶(250ml),一只蛋清,适量糖,混在一起煮,煮个五分钟就OK了