减肥减脂主食

如何避免暴食?

放下对瘦的执念，拦颤学习科学瘦身。

放下对瘦的执念，不再把人生际遇过多和“瘦”捆绑，不再认为“只有瘦下来我才值得被爱”、“他对我态度不好肯定是因为我胖”、“瘦下来才能遇到更好的工作、朋友、爱人”。
多把眼光看向生活中被我们忽视的部分，科学的减重需要我们做的，就是好好吃饭，吃够身体需要的食物，善待身体，身体才会给你回报。
寻找情绪化进食的替代方案。

情绪涌上心头的时刻会有很多，我们还是需要找到更健康的方式来疏解情绪。
被领导痛骂一顿很伤心难过，不一定要哭着报复性狂吃，还可以打个电话给闺蜜，在电话里一起吐槽不愉快;周五的晚上不一定要来顿宵夜开启周末时光，还可以泡个热水澡，点上香薰，放上音乐，躺在柔软的床上释放一周的疲惫。
替代的方式可以有迹衡皮很多，只要你用心寻找，关键是要有意识地改变饮食习惯，慢慢不再把吃作为调节情绪的唯一方式。
练习正念冥想和正念饮食。

正念冥想通过练习保持深度宁静的状态，需要我们有意识地察觉，专注于当下，并不带任何主观评判。
当有了这样的反复练习，会让人更容易保持平和，更能觉察、接纳自己的情绪，和情绪带来的各种念头。当突如其来的情绪不再让人难以接受，内心能平静地与之共处，也就不再需要我们通过进食来与之对抗。
而正念饮食即把这种有意识地觉察带入吃东西过程中，专注于吃的过程，动用我们所有感官功能，包括视觉、嗅觉、味觉姿差等，充分感受吃这一件事情，和它带来的情绪和身体变化。