练瑜伽有助于身材塑形,以及锻炼身体的平衡协调能力,身体素质比较弱的人可以尝试去练瑜伽,坚持半年左右,就能感觉到身体的变化。
教你亲子瑜伽锻炼方法
教你亲子瑜伽锻炼方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量的运动有益健康,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面我带你了解教你亲子瑜伽锻炼方法。
1、树式
妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。
2、战士二式
两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。
3、站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。
4、镜中模仿式
两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。
5、蛇形伸展式
孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。
一、逗宝宝玩
当你的宝宝还不会坐起来,只能躺着的时候,你可以一边逗宝宝笑,一边在宝宝的'上面做瑜伽。
1、 跪立于床上(或瑜伽垫)上,双手撑起身体,使身体与平面平行,这时宝宝就在你的身体下方;
2、 左手向前平举,同时右脚往后伸直抬起,均匀呼吸,保持3-5秒;
3、 左手右脚放下,换右手与左脚。如此重复10组
这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量,做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是,做这一套动作的同时,你还可以一边逗宝宝笑。
二、看孩子玩玩具
当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候,你不能走开,因为你得保证孩子的安全,但你也不能闲着。
1、 站在孩子旁边,左脚抬起,双手抱住左腿膝盖,右脚单脚独立保持3-5秒;
2、 左脚向前伸直,与地面平行,同时双手向两侧伸展,保持3-5秒;
3、 放下手脚,换另一侧。如此重复10组。
这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量,同时腹部也需要用力来配合动作,所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子,而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。
三、做房间安全检查
孩子学爬了,房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件,每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次,当然你也不能放过这个减肥的好机会。
1、 跪立于地面,双手支撑身体,使身体与平面平行;
2、 大腿慢慢坐在小腿上,同时双手往前伸展;
3、 身体逐渐压低,慢慢趴在地面上,这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品
4、 检查完后腰部缓慢立起,呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查,直至检查完毕。
这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官,腰腹部和手部动作幅度较大,对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实度。
四、给宝宝捡东西
宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来,扔地上,再让妈妈捡起来让他再扔,乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦,这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候,你可以这样做:
1、站立在宝宝身旁,双腿打开与肩同宽;
2、上半身弯曲,双手捡起地上的玩具,同时深呼吸;
3、身体立起,上半身转向宝宝,并把玩具递交给宝宝。
这个动作主要锻炼妈咪的腹部,产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。
五、教宝宝学站学走
宝宝学站学走,必然要依靠桌子椅子作支撑物,从今天开始,用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!
1、 双手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板;
2、 宝宝在你后面,你就抬起一条腿让宝宝抱着,宝宝若在你前面,你就伸展一只手让他抱着;
3、 随着宝宝缓慢走动,可以适时“换手换脚”,让宝宝随时都有支撑物。
孩子把妈妈的身体当作支撑物,他的体重和不停摇晃,对妈妈的手臂和腿部施加了力量,从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。
传说中上古十大神器排行第二。
上古十大神器分别为:轩辕剑、东皇钟、盘古斧、炼妖壶、昊天塔、伏羲琴、神农鼎、崆峒印、昆仑镜和女娲石.
具体可以参考:
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重庆市徐悲鸿中学校是重庆市和江北区初中教育的重点窗口学校。学校秉承“悲怀天下,鸿博人生”的悲鸿文化,以“进步就是优秀”为教育理念,坚持“人格培育人格,智慧启迪智慧”的教育思想,从艺术求美到各美其美,从美人之美到美美与共,建构起独特而鲜明的办学特色。
致力于国家课程校本化、校本课程特色化、活动课程精品化,以1+3的课程思路,建构进步课程新体系;拥有重庆市基础教育领先的现代化教育设备设施,徐中注重培养学生的学习兴趣,开发学生的多元智能,实现学生“时时可学、处处能学、人人皆学”的校园梦想。
徐悲鸿中学简介:
徐悲鸿中学于2011年1月6日顺利开校,新建的徐悲鸿中学是江北区委、区政府投资,在江北区核心地段北滨路打造的重庆市主城区规模最大、地理位置优越、设备设施先进、最具发展潜力的单办初级中学。
该校占地80亩,建筑面积59064平方米。学校常年规模为50个班。学校有175名教职员工、2234名学生第一次组成拉歌方阵。学校从全国选聘校长、优秀教师组建优秀团队,以徐悲鸿大师精神文化为底蕴,以追求卓越为目标,力争打造成一所实施完善、功能齐备、环境优雅的书香园林学校。