练腰部力量

现在腰很粗喽

蛙式开胯。大甩腰、

我们学的是
站好后 双腿打开 差不多与肩同宽
双手打平 手历旦心向下的那种
手臂由下向肢游扰上画圆动作 由腰际向上 早向后
类似于下磨雀腰的动作 突出爆发力
比较管用

女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向。下面我们就来看看怎么样练下腰吧。

下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾，这样的韧带才是发挥到了最好的效果。

下腰的初次尝试可以选择背靠墙壁站立，手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习。有墙壁等的支撑，这样可以更好的缓解你的初学的害怕心态以及更加的扎稳你的下腰。当然，如果你确实害怕，并且为了以防摔倒等意外发生，也可以叫人在旁边扶住你的腰，作为辅助帮助你练习。

你可以让旁人扶住你的腰多次进行下腰练习，身体线条呈反n形。在旁人扶住你的腰部时候，第一次可能达不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰进行练习，达到能够不靠他人扶腰，自己独立下腰的结果。

你可以先双腿向后屈膝，做出下腰的姿态，跪躺在地面或瑜伽垫上，缓慢用手掌的力量将腰部甚至整个身体上半部分向上撑起，以达到下腰的效果。这是一种反向思维，也可以作为你的基础进行下腰练习。但需要注意的是，如果痛感明显时便停止练习，以免练习过度拉伤腰部，造成韧带损伤，伤害脊椎。

你可以选择旁边有镜子的空地进行多次反复练习下腰的慢节奏动作，从镜子里看清自己的每一个下腰动作是否标准美观，只有动作标准才能达到更好的下腰效果，达到更加准确的下腰动作。更标准的动作练习会加快你的练习进度，让你更好、更快的完成下腰练习。

你可以在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习。首先自己站立好，双臂展开，身体做朝后仰的动作然后缓慢进行下腰的动作。初次尝试可能下腰并不成功，但是可以尽量达到一个自己的最大限度去完成，让自己心里有一个标准知道自己的下腰底线在哪个位置。需要注意，尽量在旁边有人旁观或者有较软物体防护在周围，防止自己摔伤、受伤。

对于没有下腰指导和下腰基础的，你可以将下腰动作进行分解，以一个或两个动作为一个组合首先练习，最后所有组合在一起成为一个完整的下腰动作练习。比如：你可以先练习朝后反仰的动作，尽量达到下腰的程度，再联系手臂和腿部的支撑动作等。这样，有了基础的练习要达成一个完整的动作就是很简单的。

仰卧起坐~~~~~

曾黎这位女演员也是拥有着很好的表现，她也给人们带来了非常好的行为。不少的网友也都是会对她进行大力的追捧，他们表示曾黎的身材也是非常的好。很多的网友都是格外的羡慕曾黎的苗条体型，他们表示曾黎这样的漫画腰真的是非常的绝。所以说很多的网友也都是希望自己能够拥有这样的腰线，毕竟这样的身材也是很多女孩梦寐以求的事情。

想要拥有苗条的身材

想要练就这样的腰线也是需要女孩子有一定的毅力，如果说女孩子能够保持一个合理的生活习惯，在私下的生活当中经常的进行锻炼，那么也能够让自己拥有这么好看的身材。这样的身材也是非常的完美，还让很多的女孩子感觉到非常的好。所以说不少的女孩也都是希望自己拥有这样的身材，这样才能够深受到更多人的喜欢和追捧。

羡慕曾黎的完美身材

希望每一个人都能够保持一个非常好的锻炼，这样也能够让自己拥有一个非常完美的身材。这样的话才能够深受到更多人的喜欢，人们也都觉得一个苗条的身材非常的重要。只有这样的话才能够深受到更多人的追捧和热爱，人们也都是格外的看好这些行为。他们表示这样的身材真的是非常的好，还让很多的女孩子感觉到羡慕，所以说人们也都是非常的喜欢这样的身材。

注重自己的身材管理

曾黎的这种腰线确实让人们非常羡慕，但是这也都是因为她私下的锻炼，所以才能够有这么好的身材。这也是需要每个人在私下的时候进行锻炼，然后长期以往的坚持下去，这样才能够让自己看起来非常的苗条。不然的话也会深受到很多人的吐槽，人们也都不能够接受有些女孩子肥胖的样子。他们觉得女孩子肥胖的话非常的丑陋，所以说人们也都是格外的注重自己的身材。

裤腰的长度，用尺量。

用手压
脚丫
金额
f'r'g

想瘦腰，转呼啦圈，瑜伽，仰卧起坐，都能在家做。个人认为呼啦圈特别有用。