增肌力量训练

正常体型或较瘦体型：起步→增肌→减脂→好身材
较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材
（有些人会问，难道增肌减脂不能一块进行吗？这个问题我在微博上扯过多次，相信看完此贴你就不会再有这个疑问了，当然我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。）
我们一个步骤一个步骤的讲解：
一：起步阶段：
起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高，那么你需要提前做一个减脂，让身体先恢复到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二种程序。
二：增肌阶段：
开始增肌的你，啥都不懂，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中涨了大量皮脂。或者增肌饮食蛋白质不够，造成事倍功半。我们一个一个来讲解。

动作就不多说了

小肌肉群的训练要以频繁刺激为主

通常采用递减超级组

即10磅力竭立刻8磅力竭立刻5磅力竭立刻空手力竭

重量你按照自己的肌肉状况选择

不同，一个是好看不好用，一个是好用不好看，一般力量与速度，和肌肉成反比，肌肉大不利于速度与爆发力的提升

想让自己的增肌效果更加有效，最好的办法应该进行这种平举的卧推，推的时候让整个的肌肉感觉到力量，这样锻炼的效果是最完美的。

练肌肉增加的是绝对力量，打人一拳KO，不过抗打不怎么，持久作战也不行。练武术力量和耐力兼顾，无论是以后打球还是打架都更会用力。

我认为新手增肌最重要的是先做一些减脂训练，因为只有先减脂才能够进行增肌，其中减脂比较有效的动作有：跑步、游泳、波比跳、深蹲、开合跳等，这些动作都很适合新手。

以前他们没有牛可以耕田，只得自己耕。没有车可以运货，只得自己背。不管去哪都是徒步的。

我是健身教练
所有男生的训练你都能做
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

跳绳5分钟，蹲起，哑铃上举，侧举，俯卧撑，仰卧起坐，半蹲跳起，跳台阶，马步冲拳，击打沙袋（拳击，抬脚顶）。放松肌肉
先从是个一组，三组开始练。基本就照上述项目的顺序，有力量之后再加量。

对于增肌粉很多瘦子都会有误亮颂区，认为增肌粉就是吃完就能增肌，那你一定要了解三个前提敬猜郑。第一兆者增肌粉一定是需要系统的力量训练，如果你是外胚型形体，只是当初的吃增肌粉很难增肌的。
第二增肌粉主要成分碳水化合物和蛋白质以及微量元素，如果他超过100元以上，就有存在暴利。
第三如果是体重低于80斤的女生，低于120斤的男生是不适合，因为你们要提高的是体能，基础代谢，内分泌很多都是需要专人去负责的。
所以综上所述悍金斯增肌粉不管是从价格还是价值都是不符时的。