1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,可活动自如的地方,去一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动身体的大关节和肌肉,做时速度均匀缓慢,不需要有一定的格式。
3.做深呼吸
4.将注意力集中到一些日常物品上,比如一朵云、一朵花,细心观察他的细微之处。
5.闭上眼睛,有意去想象一些恬静美好的事物。
克服心理紧张要建立自信、充分准备和适应变化都是克服紧张心理的主要途径,当然是有很多方法的,有自信暗示法,就是随时相信自己可以的,不要轻易去否定自己,目光呼吸法,比如,发言时要会大胆看向观众,呼吸调节法,就是紧张时,深深呼大口气,然后呼出去。
演讲时克服紧张心理的方法有:自我陶醉法、呼吸松弛法、自我调节法、注意转移法、语言暗示法。
1、自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
2、呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节法
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
5、语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:今天听众很熟悉,心情紧张没必要。我准备得很充分,很有信心。你能行。我们等着为你的精彩演讲喝彩。通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。