大多数人都有经历过失眠,失眠可以说是很痛苦的事情。失眠的表现形式有很多种,有一些是因为某些原因不能很好的入睡,还有一些人是睡到半夜的时候总是会突然的醒来,这个时候就没有办法再进入到睡眠中了。还有一些人则是整夜都没有办法睡觉,失眠对于一个人的健康影响是很大的,如果不能及时的调理的话,可能会导致疾病的出现。那么,有哪些简单的小习惯,可以摆脱失眠的纠缠呢?
想要摆脱失眠,避免失眠的话,就要注意不要抽烟,不要喝酒,也不要喝咖啡,特别是在晚上的时候,抽烟,喝咖啡都有提神的作用,会让人的神经处于兴奋的状态下,这样非常不利于睡眠。喝酒也是不好的习惯,一些人会觉得睡前喝酒可以促进睡眠,这种想法是不对的,睡前喝酒酒精会刺激大脑,是不利于睡眠的,对于身体健康还会有损害。
睡觉之前还要注意不要想太多,放松自己,现在很多人的工作压力比较大,所以在睡觉的时候还会想工作的事情,想的事情多了,自然就不能很好进入到睡眠中了。所以睡觉之前最好是听一听轻柔的音乐,或者是看一看书,这样可以促进睡眠。睡觉之前不能做激烈运动,但是可以散散步,这样也是有利于睡眠的。
睡眠对于一个人来说特别的重要,拥有一个好的睡眠,才能有一个好的身体。在睡觉之前可以养成泡脚的习惯,泡脚可以促进血液的循环,也可以促进睡眠,泡脚后可以喝一杯温开水,也可以喝一杯牛奶,对于身体健康都是非常有好处的。
导语:在宝宝的成长过程中,睡眠是促进宝宝健康成长发育的重要因素之一。好的睡眠习惯不仅可以帮助宝宝的骨骼发育,让宝宝更快的成长,还可以增强免疫力,促进身体机能的恢复。
然而,很多宝宝都有一些错误的睡眠习惯,导致宝宝睡眠质量不佳。程女士的宝宝刚满8个月,睡眠习惯属于典型的昼夜颠倒,白天呼呼大睡,晚上越来越有精神,甚至出现了通宵不睡的情况。程女士一家苦不堪言,宝宝正值身体发育的关键阶段,更加需要充足的睡眠,若是太晚入睡,长此以往,会造成宝宝发育迟缓,影响正常的身体发育。而且,晚上过于亢奋,也会影响大脑和心理健康。
错误的睡眠习惯是宝宝阻碍宝宝成长发育的“头号杀手”,作为家长,做好这7点,让宝宝健康成长。
1.有一套固定的睡眠仪式
妈妈要有一套固定的睡眠仪式,如宝宝睡前先沐浴换衣服,上床前可以先喝水、把尿,随后就可以上床准备睡觉,睡前妈妈可以讲个简短的小故事,有助于宝宝入睡。
2.营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境更有利于宝宝入睡。宝宝睡眠的室内温度不宜过高,也不宜过低,最佳的睡眠温度为20℃~25℃,湿度事宜,这样宝宝才会睡得舒适。同时宝宝睡觉的房间不宜摆放玩具,避免引起宝宝的注意。
3.形成规律的睡眠时间
养成固定的睡眠时间和起床时间,久而久之,宝宝就会养成良好的习惯。
4.培养独自入睡的习惯
从小要培养孩子独自入睡的习惯。同事家的小侄女从小就习惯自己睡觉,最初父母会在一旁陪伴,久而久之,宝宝养成了到点入睡的习惯。到了睡觉的时间,孩子就会跟大人说一声:宝宝要去睡觉了。这样好的睡眠习惯,对孩子、大人都好。
5.白天适当减少睡眠时间
很多孩子出现昼夜颠倒,跟白天睡眠时间过多有关,应该适当减少宝宝白天的睡眠时间,在白天的时候可以多加陪伴孩子,做游戏、户外散步都是不错的选择,可以消解孩子的睡意,一段时间后,宝宝就会形成新的生物钟,更有利于晚上睡眠。
6.睡前避免太过兴奋
宝宝睡前1小时,尽量做些安静的活动或是游戏,可以陪孩子看书、搭积木、画画、听轻音乐等,避免做剧烈的活动,以免引起宝宝精神亢奋,从而影响睡眠。
7.不可以命令式的语气让孩子睡觉
到了睡觉时间而宝宝无丝毫睡意,有些情绪激动的家长会大声要求孩子去睡觉,这样更容易引起宝宝的反抗情绪,越大声斥责,宝宝越反抗。父母应该对孩子多点耐心,对于任何事都不应该以命令式的语气去要求孩子。
重要提示:良好的睡眠对宝宝来说至关重要,家长们应高度重视。错误的睡眠习惯会对宝宝的身体健康产生很大影响,家长们要及时改正,给宝宝养成一个良好的睡眠习惯,这样宝宝才会更加健康快乐的成长。
上课铃,响叮当,
我们快步进课堂。
不挤不碰不吵闹,
好好坐在座位上。
书本文具放整齐,
等待老师把课上。