失眠会养成习惯吗

泡泡脚，喝点牛奶。

　　1、白天要加强运动：充分运动的孩子才能有高质量的睡眠，如果白天总是抱着、躺着，没有大量运动消耗的话，孩子精力过于旺盛就会导致睡前哭闹（闹觉），甚至半夜起来玩；为了补钙应该每天有定时的外出晒太阳时间，要错过白天最热的时段，在大树的花荫地晒太阳。如果家里地面是地板，最好把孩子放在地上任他探索（收起危险物品），以保证充足运动。

　　2、白天不要睡多：晚上的睡眠远远比白天的睡眠来的重要，所以1岁半以内白天不要超过三觉，1岁半以上不要超过两觉。尤其不能在下午5点以后还睡觉，2岁以上最多白天一觉，3点以后不要睡觉；如果孩子在5、6点钟困，就带孩子外出尽可能的拖到8点入睡。

　　3、9点一定要睡着：宝宝晚上10点到凌晨2点是分泌生长激素最为旺盛的阶段，是一天其他20小时分泌量的3倍，而且是在进入深睡才能够分泌，所以一定要在8点半开始进入睡觉前准备，9点真正睡着。每天坚持睡前抚触是很好的催眠手段。另外可以放轻音乐、讲故事。

　　4、独睡质量最高：很多家长认为带孩子一起睡既方便喂养又可以培养亲情，其实，与大人分床越晚的孩子越难建立自我安全感，表现为更依赖和更不独立。而从出生就独睡（单独睡一个房间或者睡在离大人床有一定距离的小床上。）不会怕黑，半夜自己醒了还会自己睡着。孩子独睡，大人孩子睡眠都有保证。已经有跟大人睡的习惯的宝宝，尤其是习惯要摸着大人身体的宝宝，分床的开始要给他/她一个玩偶作为陪伴，让宝宝慢慢过渡。

　　、睡觉不要喂着奶睡：如果总是吃着奶睡，会让吃奶变成睡觉的前提条件，所以应该先醒着喂奶（最好吃奶后喝口水），然后再放到小床上睡觉，不要摇着睡，放在床上拍着睡。

　　6、半夜醒了不要喂奶：1岁以后的宝宝就应该不再需要夜奶，如果实在觉得是饿了最多喂一次，而半夜醒多半是有小便憋醒，所以不要总是认为孩子需要吃奶就继续喂，如果已经养成这一习惯，可以用质量好的安抚奶嘴替代吸吮的需要（睡着就要拿出来，不要一直吸吮。）。

　　7、半夜醒了不要抱：就轻轻的拍。别怕吵到家里其他人，要想改变这种现状就是要经过几天时间的调整。跟他们沟通好，要配合你。

　　好的床垫能够很好地支撑脊椎并使它维持在一个比较舒适的姿势。过硬的床会压迫脊椎呈弯曲状态而让身体在睡眠中无法彻底放松，甚至会引发因为睡觉时身体重量集中而压迫所导致的肩膀和臀部疼痛。太过柔软的床垫则由于缺少支撑度使脊椎下沉压迫肌肉和韧带。西班牙儿童床垫益卡思是欧洲着名品牌，凭着30多年在医用床具领域的研发，得到诸多世界着名医疗机构的推崇，也是西班牙皇室儿童用品。零油漆甲醛，还有通过承托辅助脊椎成长从而达到有效抑制驼背的效果。

培养孩子睡眠习惯为制定睡眠计划、营造良好的入眠环境、培养习惯、给予安抚替代。
（1）制定适宜的睡眠计划：睡觉总会发出类似揉眼、呵欠的信号，家长需多留意观察孩子的作息习惯，然后制定出适合的睡眠计划。我们需要协调好与孩子作息时间保持基本一致，逐步引导他们形成良好规律的习惯。
（2）营造良好的入眠环境：良好的睡眠环境，有助于睡得更加香甜。例如寝室的布置尽量温馨，寝具要轻柔舒适，孩子睡前要尽量保持静谧的氛围。
（3）培养规律的生活习惯：孩子的睡觉也需要有仪式感，习惯睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。带引导执行了一段时间后，他自然而然会有一个很好的睡眠认知，慢慢就能培养好睡眠的习惯了。
（4）给予一定的安抚替代：对于0～3个月的宝宝，家长可以配合轻拍和抚触的方式，慢慢安抚他们入眠；带孩子大些了，我们可以慢慢缩短贴身陪伴的时间。

习惯性的失眠，我们还是可以选择中医调理，而且可以吃一些酸枣面和牛奶都是管用的。

说说我的一些体会：1，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。

2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数1，呼气的时候默说“放松”，说1和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数2，呼气的时候说“放松”，一直数到20，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据你的整个大脑，降低对大脑的刺激。

3，临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，不多的活动是有利于睡眠。

4，饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。

5，实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平让你感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。

在失眠的时候可以喝一杯牛奶，也可以喝一些热水，可以用热水泡一泡脚，都是可以助眠的。在白天的时候不要午睡，要吃一些清淡的食物，多吃一些绿色蔬菜，白天多做锻炼来消耗体力，在晚上睡觉的时候喝一杯牛奶，在晚上睡觉之前不要玩手机可以培养好的睡眠习惯。

因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的习惯，能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动，除了夜间睡眠外，还应当养成睡午觉的习惯，这样就能保证下午的活动有充沛的精力，即使午睡睡不着，也应叫孩子在床上稍稍躺一会儿。正确的睡眠姿势，可以使孩子全身各个部分得到充分的休息。身体强壮的孩子往往都是仰睡。但对于身体弱的孩子这种姿势就不适合，因为被子压在胸口上，会使呼吸、心跳受到一定的影响，而且也常常因此而爱做梦。还有不少孩子喜欢趴着睡，这种姿势最不好，必须改正。一般的孩子向右侧睡是比较好的，因为这种姿势有利于胃里的食物运到肠管去，心脏也不受压迫。睡前安静，有利于孩子入睡而且睡着后也比较踏实。千万不要给孩子讲惊险可怕的故事，或看激动人心的电影，也不要睡前大声唱歌，因为这些活动都会影响孩子的睡眠。单独睡眠可以培养孩子的独立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不会因爸爸妈妈翻身而挤伤孩子。

因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的习惯，能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动，除了夜间睡眠外，还应当养成睡午觉的习惯，这样就能保证下午的活动有充沛的精力，即使午睡睡不着，也应叫孩子在床上稍稍躺一会儿。正确的睡眠姿势，可以使孩子全身各个部分得到充分的休息。身体强壮的孩子往往都是仰睡。但对于身体弱的孩子这种姿势就不适合，因为被子压在胸口上，会使呼吸、心跳受到一定的影响，而且也常常因此而爱做梦。还有不少孩子喜欢趴着睡，这种姿势最不好，必须改正。一般的孩子向右侧睡是比较好的，因为这种姿势有利于胃里的食物运到肠管去，心脏也不受压迫。睡前安静，有利于孩子入睡而且睡着后也比较踏实。千万不要给孩子讲惊险可怕的故事，或看激动人心的电影，也不要睡前大声唱歌，因为这些活动都会影响孩子的睡眠。单独睡眠可以培养孩子的独立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不会因爸爸妈妈翻身而挤伤孩子。

好久了都没跟表白？