瑜伽冥想引导词有:
找到一个最舒适的坐姿盘坐下来,两手掌心向上,食指和拇指轻触,放到左右膝盖上。
腰背竖直,轻闭双眼。用意识扫描一下全身,放松身体紧张的部位。
将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来,关注的自己的一吸,一呼。
慢慢的将呼吸的时间延长,每一次吸气,体会气息经过鼻腔,喉管,胸腔,慢慢的波及到整个腹部,缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻,慢慢的向外隆起。
缓缓地呼气,腹部内收,观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气,再慢慢的呼气,观察气息从身体呼出去,又吸入进来,关注这个过程。
让你的身心,在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字,吸气时默数:1,2,3,4,呼气时也是:1,2,3,4,。如此反复。
瑜伽冥想引导词有如下:
1、冥想词
瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松,让身体充满了能量,身体的每个细胞都得到了滋养,我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏,将口中唾液分三次咽下。
双手在胸前搓热掌心,用手心的能量去温暖眼球,面颊,再次搓热掌心,将手掌由下而上的抚摸颈部纹理,按摩我们的双耳,最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线,缓缓地站起身来,活动一下双手及双脚。
2、冥想词
我们把意识都集中在呼吸上,关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气,缓缓地呼气,将左手置于腹部肚脐,去感受吸气时,直接把空气吸入腹腔至小腹,随着气体的吸入,腹部慢慢隆起,呼气时。
腹部内收,尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏,促进内脏器官的功能,改善肺循环,预防老年性肺炎,防止习惯性便秘,减去腹部多余的脂肪,帮助排除体内毒素,收回左手仍结智慧手印放于左膝。
3、冥想词
现在请按我的要求,想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜,镜上泛着一片青烟似的薄雾,湖面上清晰的映出了蓝的天,白的云,调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。
一阵微风吹过,湖水活了,层层鳞浪随风而起,伴着跳跃的阳光,伴着我们的心在追逐,在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊,为我们添加了新的生命元气,这种元气正在向全身蔓延。
4、冥想词
放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外的车声,或者是人体的呼吸声。
仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼、耳、鼻等感官收敛起来,连近身的声音也屏蔽掉。
5、冥想词
请大家跟我以你最舒适的姿势,盘坐于垫面之上, 背部挺直,双手结智慧手印放于双膝,轻轻地闭上眼睛,从头到脚开始放松,眉头舒展。嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭微收,舌尖抵住上腭,放松面部表情、面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在紧挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松。
就说一件小事吧,吃饭的规矩。我家吃饭必须要全家到齐才可以吃,尤其是必须等工作很晚回来的爸爸,而且不许吧唧嘴,不许去别人面前的盘子里夹菜。
所以到现在我特受不了吃饭吧唧嘴的。