瑜伽冥想引导词有如下:
1、冥想词
瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松,让身体充满了能量,身体的每个细胞都得到了滋养,我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏,将口中唾液分三次咽下。
双手在胸前搓热掌心,用手心的能量去温暖眼球,面颊,再次搓热掌心,将手掌由下而上的抚摸颈部纹理,按摩我们的双耳,最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线,缓缓地站起身来,活动一下双手及双脚。
2、冥想词
我们把意识都集中在呼吸上,关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气,缓缓地呼气,将左手置于腹部肚脐,去感受吸气时,直接把空气吸入腹腔至小腹,随着气体的吸入,腹部慢慢隆起,呼气时。
腹部内收,尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏,促进内脏器官的功能,改善肺循环,预防老年性肺炎,防止习惯性便秘,减去腹部多余的脂肪,帮助排除体内毒素,收回左手仍结智慧手印放于左膝。
3、冥想词
现在请按我的要求,想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜,镜上泛着一片青烟似的薄雾,湖面上清晰的映出了蓝的天,白的云,调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。
一阵微风吹过,湖水活了,层层鳞浪随风而起,伴着跳跃的阳光,伴着我们的心在追逐,在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊,为我们添加了新的生命元气,这种元气正在向全身蔓延。
4、冥想词
放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外的车声,或者是人体的呼吸声。
仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼、耳、鼻等感官收敛起来,连近身的声音也屏蔽掉。
5、冥想词
请大家跟我以你最舒适的姿势,盘坐于垫面之上, 背部挺直,双手结智慧手印放于双膝,轻轻地闭上眼睛,从头到脚开始放松,眉头舒展。嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭微收,舌尖抵住上腭,放松面部表情、面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在紧挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松。
瑜伽冥想引导词有:
找到一个最舒适的坐姿盘坐下来,两手掌心向上,食指和拇指轻触,放到左右膝盖上。
腰背竖直,轻闭双眼。用意识扫描一下全身,放松身体紧张的部位。
将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来,关注的自己的一吸,一呼。
慢慢的将呼吸的时间延长,每一次吸气,体会气息经过鼻腔,喉管,胸腔,慢慢的波及到整个腹部,缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻,慢慢的向外隆起。
缓缓地呼气,腹部内收,观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气,再慢慢的呼气,观察气息从身体呼出去,又吸入进来,关注这个过程。
让你的身心,在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字,吸气时默数:1,2,3,4,呼气时也是:1,2,3,4,。如此反复。
瑜伽冥想引导词为:
瑜伽冥想引导词
瑜伽练习中的放松和深度呼吸可以帮助我们缓解焦虑和生活工作中的压力。接下来就给大家分享一下我的瑜伽老师在瑜伽冥想时用的一套瑜伽冥想词吧。
调身
选择舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上,双手拨动臀部肌肉向上向后,使坐骨压实在垫子上面。双手掌心向上,放在双膝上。调整完坐姿以后缓慢的闭上双眼,跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸。
调息
放松我们的面部表情,放松紧皱的眉心,舒展眉心,嘴角微微上扬,给我们一个会心的微笑。放松双肩,放松双臂,手肘微微像内收,吸气时脊柱向上无限延伸,抛开所有的烦恼,紧张和不安,我们的心变得平静而祥和。吸气有多长呼气就有多缓慢,深深的吸气缓缓的呼气。
调心
现在抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松,慢慢地让我们的身体变轻,变软,现在你的呼吸变得均匀,顺畅而又自然,你心无杂念,并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式。
情景引入
想象自己漫步在春日的花园中,鲜花盛 开,白鸥时而飞翔时而停歇,忘记生活工作中的压力和烦恼,在此刻我们置身于美丽的胜地,内心的宁静和温暖的能量滋润身体的每个细胞。停留1-2分钟。
唤回
现在将意识慢慢收回,请大家用双手相互 摩擦至双手发热,放在双眼上,保持5秒。请大家缓慢地睁开双眼,感受下周围的光度。