领跑教育

起跑时速度先快再慢。

是专门请来领跑的。就是为了让他们带快比赛节奏来使选手们创造好成绩。因为领跑会消耗很大体力，所以没人会愿意领跑，都会故意放慢速度的，为了防止这一点，就安排了领跑选手。。。
当然领跑的那些人也绝非等闲之辈，他们的实力比冠军差不了多少的，但因为领跑时消耗过多的体力，后面即使跑完也拿不到的好成绩了，而且那么累又不会多给你奖励，谁会那么傻继续去跑啊，当然是退出啦！不过也有实力很强的那种，自己领完了规定的距离后状态还是非常好，就直接冲完全程，自己拿冠军。那种实在太少啦！我记得2010年要么是2009年，厦门国际马拉松赛上就有一个，自己领跑完了之后还又跑完了全程，取得冠军。所以拿了领跑的酬劳和冠军的奖金两项奖励。实在令人羡慕啊！

当然不能算跑题啦，最多只是写的比较单调，不够精彩~多写几个方面人物会比较生动立体啊~

1.双手握拳，双臂弯曲，手臂前后摆动，不要将手肘露在前面，也不要将拳头露在后面，双腿前后交替跑，膝盖面向正前方。用前脚外侧跑步很有弹性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步会节省更多的精力。长跑关乎续航短跑关乎爆发力。还要注意：跑前热身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交换的快
长跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，马上呼就马上吸。。。。。。

1、跑步时应注意呼吸 ，跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度 。2、躯干挺直 ，跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼 。3、保护膝盖 ，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 。4、抬头 ，头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松 。5、双肩放松 ，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直 ，摆臂跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手。6、掌心向内 ，髋部和腰部 不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率 　7、抬腿 ，抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量 　　8、落脚 ，双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担 。跑步准备跑前做热身结伴效果好 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

指导意见:你好，根据你的描述，这种情况考虑是由于体育考试时，剧烈运动引起肌肉韧带有损伤，建议你注意休息劳逸结合，经常用热水袋热敷一下疼痛的地方，经过注意休息，症状慢慢会好转的，不需要特殊的处理，祝你早日康复。
追问:请问这段时间我可以打篮球吗
追答:你好，暂时不要打篮球，以免影响愈合，建议你休息一阵，不疼之后再打篮球。
追问:我的交平常不疼，拉韧带时剧烈疼痛，跳跃力减退
追答:你好，平常不疼也要注意休息，因为韧带还没有完全恢复。

想要教育好孩子--首先自己就要做好榜样--什么环境都是没有关系-主要的教育还是要看父母自己了--平时的坏习惯千万不能展示在孩子面前，多带孩子出去见见世面对孩子的心理有也很大好处的

这么工口的图片是工口漫画吗？那估计你很难找到了！就算找到也不带翻译的！

3分55就可以吧~
1000米跑提高25秒，3天时间也不是不可能。

我大学那会儿是标准的400米胶地场。一般都是晚上去慢跑

锻炼，也就平均2分一圈的样子。（跑3000米左右）

这俩天晚上慢跑吧，猛练反而适得其反，弄不好还肌肉拉伤

。

星期一那天保持匀速跑，注意心态很重要，如果看见别人跑

的很快自己紧张的去猛追必然会消耗大量体力，紧张引起的

心跳加快还会让你白白浪费血红蛋白和氧气，并使你体内的
二氧化碳增加。而且一般情况下跟跑会觉得比较轻松。

和大部队保持一致，4分钟必然能跑完1000米。