拥坦举备有一副小哑铃就可以在家把全身都练到
没有小哑铃可以拿两瓶矿泉水来代替,可增加动作次数
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东方居里夫人:吴健雄
她是一位中国籍的物理学家,在二十世纪中叶为物理学做出了巨大贡献。她曾经领导实验团队,通过“吴实验”证明了带电弱作用的不守恒性,为粒子物理学做出了里程碑式的贡献。她在生命中的许多年里一直致力于推动女性在科学领域的发展。因为她的杰出贡献,大家尊称她为“东方居里夫人”,一起来了解“物理女王”吴健雄的传奇故事。
人物简介
吴健雄著名的物理学家,(1912-1997)生于中国江苏省刘集镇。在她的职业生涯中,致力于研究核物理和实验物理,并成为了首位获得美国物理学会研究生奖学金的女性。她还在实验上作出了许多重要的贡献,其中最著名的是她领导的“吴实验”,证明了弱相互作用的破称旋效应。她因此成为了第一位获得美国国家科学奖章的女性,并被誉为“中国核物理之母”和现代物理学之母”。
生平经历
一、童年与教育
吴健雄于1912年生于中国江苏省在家乡的小学读书期间,她就表现出了出色的数学和科学才华。她非常喜欢数学,物理和化学,这种热情驱使着她在童年时期就开始了自己的学术探索。
1929年,吴健雄以班级顶尖成绩毕业并被国立中央大学录取。她在此获得了获得了学士学位,随后前往美国留学,先后获得了加州大学伯克利分校的硕士和博士学位。
生平经历
二、核物理的先驱
在加州大学伯克利分校攻读博士学位期间,吴健雄结识了她的丈夫物理学家袁家骚,并在袁家骚的引荐下认识了伯克利的放射性实验室主任欧内斯特·劳伦斯,并成为他实验室的成员之一
吴健雄在伯克里读书期间,在核物理学领域取得了巨大的成就,尤其是在研究重核衰变中发挥了重要作用。她还是曼哈顿计划中唯一的华裔科学家之一,为研发原子弹做出了贡献。
生平经历
三、颠覆性实验
吴健雄的职业生涯中,最为著名的事件是她进行的颠覆性实验。在20世纪50年代,她与同事们一起进行了一项实验,证明了贝塔衰变不满足左右手对称性。这一成果被誉为“弱相互作用领域最有影响力的实验之一”
这项工作不仅颠覆了当时普遍接受的物理理论,也为物理学开辟了新的领域。她的实验是物理学史上的一项里程碑,也为她赢得了更广泛的认可和崇敬。吴健雄的贝塔衰变实验被誉为物理学领域最有影响力的实验之一。同时也为李政道与杨振宁发现宇称不守恒奠定了基础。
生平经历
四、坚韧不屈
尽管吴健雄是一位杰出的科学家,但她仍面临着性别和种族歧视。在她研究生时期,她曾被拒绝了几个研究助理职位,因为当时的教授不认为亚裔女性能够胜任物理学研究。在她的职业生涯早期,她经常被排除在男性同事的核心小组之外。她也被认为不适合担任一些高级职位,仅因为她是女性和华裔
然而,吴健雄坚定地追求自己的目标毫不退缩地面对这些挑战,最终取得了杰出的成就。她的贡献不仅推动了物理学的发展,也为其他女性和少数族裔在科学领域的进步做出了重要的贡献。
生平经历
五、晚年生活
吴健雄是一位热衷于公民事务的科学家。在她的晚年,她积极参与社会活动,支持民权和反战运动。她还参与了一项名为“良心投票”的运动,鼓励科学家和其他专业人士投票表达自己的政治信仰。
吴健雄强调科学家应该在社会和政治事务中扮演积极的角色,不仅是为了促进科学发展,更是为了维护社会正义和公正。吴健雄于1981年退休,并于1997年因中风去世,享寿84岁。
女生居家健身哑铃全身训练
一副哑铃就老蠢可居家练全身系列
女生居家让含姿哑铃全身训练
动作一:哑铃深蹲推举
哑铃深蹲推举4组16次
动作要领
·两脚距离与肩同宽
·脚尖朝前,收紧核心
·双手持哑铃放于肩前
·吸气向下蹲
·呼气向上做推举
女生居家哑铃全身训练
动作二:哑铃硬拉
哑铃硬拉4组16次
动作要领
·两脚距离与肩同宽
·脚尖朝前,收紧核心
·双手持哑铃放于身体两侧
·吸气屈髋向后,俯身向下
·呼气收臀向上
女生居家哑铃全身训练
动作三:站姿哑铃俯身划船
站姿哑坦绝铃俯身划船4组16次
动作要领
·两脚距离与胯同宽
·俯身向下,收紧核心
·双手持哑铃放于身体两侧
·呼气手臂向后收
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作四:站姿哑铃二头弯举
站姿哑铃二头弯举4组16次
动作要领
·双腿自然站立
·核心收紧,哑铃放于体前
·掌心向前侧
·呼气手臂上抬
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作五:站姿哑铃俯身反向屈伸
站姿哑铃俯身反向屈伸4组12次
动作要领
·双脚打开与胯同宽
·俯身向下,大臂与背部平行
·哑铃放于身体两侧
·呼气小臂上抬
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作六:站姿哑铃组合推举
站姿哑铃组合推举4组16次
动作要领
·双腿自然站立
·核心收紧,哑铃放于腿侧
·呼气做二头弯举
·吸气手臂打开
·呼气向上推举
很多人都认为只在进行户外或者是到房去进行才可以。其实并不然,我们在户内也一样可以有效地到自己的身体。比如一些、居家等都是非常有效的。下面,我为你介绍一些居家健康,让你呆在家里也一样可以实现。
的
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
的床上动作
1.剪式交叉法:身体仰卧,躺平,双臂放于身体两侧,手心朝下,两腿同时直腿起45度,在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组,上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
2.蹬腿法:身体的准备姿势同上,之后双腿进行模仿蹬自行车的动作,保持均匀的呼吸,不要憋气,向前蹬腿时脚后跟不要着地,离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
3.两头起落法:先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起,会感觉到腰部收紧,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反复进行,这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
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