其中居然有王自健的相声

拥坦举备有一副小哑铃就可以在家把全身都练到
没有小哑铃可以拿两瓶矿泉水来代替，可增加动作次数
以上动作每天循环4组
坚持一周就会有变化哦
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东方居里夫人：吴健雄

她是一位中国籍的物理学家，在二十世纪中叶为物理学做出了巨大贡献。她曾经领导实验团队，通过“吴实验”证明了带电弱作用的不守恒性，为粒子物理学做出了里程碑式的贡献。她在生命中的许多年里一直致力于推动女性在科学领域的发展。因为她的杰出贡献，大家尊称她为“东方居里夫人”，一起来了解“物理女王”吴健雄的传奇故事。

人物简介

吴健雄著名的物理学家，(1912-1997)生于中国江苏省刘集镇。在她的职业生涯中，致力于研究核物理和实验物理，并成为了首位获得美国物理学会研究生奖学金的女性。她还在实验上作出了许多重要的贡献，其中最著名的是她领导的“吴实验”，证明了弱相互作用的破称旋效应。她因此成为了第一位获得美国国家科学奖章的女性，并被誉为“中国核物理之母”和现代物理学之母”。

生平经历

一、童年与教育

吴健雄于1912年生于中国江苏省在家乡的小学读书期间，她就表现出了出色的数学和科学才华。她非常喜欢数学，物理和化学，这种热情驱使着她在童年时期就开始了自己的学术探索。

1929年，吴健雄以班级顶尖成绩毕业并被国立中央大学录取。她在此获得了获得了学士学位，随后前往美国留学，先后获得了加州大学伯克利分校的硕士和博士学位。

生平经历

二、核物理的先驱

在加州大学伯克利分校攻读博士学位期间，吴健雄结识了她的丈夫物理学家袁家骚，并在袁家骚的引荐下认识了伯克利的放射性实验室主任欧内斯特·劳伦斯，并成为他实验室的成员之一

吴健雄在伯克里读书期间，在核物理学领域取得了巨大的成就，尤其是在研究重核衰变中发挥了重要作用。她还是曼哈顿计划中唯一的华裔科学家之一，为研发原子弹做出了贡献。

生平经历

三、颠覆性实验

吴健雄的职业生涯中，最为著名的事件是她进行的颠覆性实验。在20世纪50年代，她与同事们一起进行了一项实验，证明了贝塔衰变不满足左右手对称性。这一成果被誉为“弱相互作用领域最有影响力的实验之一”

这项工作不仅颠覆了当时普遍接受的物理理论，也为物理学开辟了新的领域。她的实验是物理学史上的一项里程碑，也为她赢得了更广泛的认可和崇敬。吴健雄的贝塔衰变实验被誉为物理学领域最有影响力的实验之一。同时也为李政道与杨振宁发现宇称不守恒奠定了基础。

生平经历

四、坚韧不屈

尽管吴健雄是一位杰出的科学家，但她仍面临着性别和种族歧视。在她研究生时期，她曾被拒绝了几个研究助理职位，因为当时的教授不认为亚裔女性能够胜任物理学研究。在她的职业生涯早期，她经常被排除在男性同事的核心小组之外。她也被认为不适合担任一些高级职位，仅因为她是女性和华裔

然而，吴健雄坚定地追求自己的目标毫不退缩地面对这些挑战，最终取得了杰出的成就。她的贡献不仅推动了物理学的发展，也为其他女性和少数族裔在科学领域的进步做出了重要的贡献。

生平经历

五、晚年生活

吴健雄是一位热衷于公民事务的科学家。在她的晚年，她积极参与社会活动，支持民权和反战运动。她还参与了一项名为“良心投票”的运动，鼓励科学家和其他专业人士投票表达自己的政治信仰。

吴健雄强调科学家应该在社会和政治事务中扮演积极的角色，不仅是为了促进科学发展，更是为了维护社会正义和公正。吴健雄于1981年退休，并于1997年因中风去世，享寿84岁。

女生居家健身哑铃全身训练

一副哑铃就老蠢可居家练全身系列

女生居家让含姿哑铃全身训练

动作一：哑铃深蹲推举

哑铃深蹲推举4组16次

动作要领

·两脚距离与肩同宽

·脚尖朝前，收紧核心

·双手持哑铃放于肩前

·吸气向下蹲

·呼气向上做推举

女生居家哑铃全身训练

动作二：哑铃硬拉

哑铃硬拉4组16次

动作要领

·两脚距离与肩同宽

·脚尖朝前，收紧核心

·双手持哑铃放于身体两侧

·吸气屈髋向后，俯身向下

·呼气收臀向上

女生居家哑铃全身训练

动作三：站姿哑铃俯身划船

站姿哑坦绝铃俯身划船4组16次

动作要领

·两脚距离与胯同宽

·俯身向下，收紧核心

·双手持哑铃放于身体两侧

·呼气手臂向后收

·吸气缓慢还原

女生居家哑铃全身训练

动作四：站姿哑铃二头弯举

站姿哑铃二头弯举4组16次

动作要领

·双腿自然站立

·核心收紧，哑铃放于体前

·掌心向前侧

·呼气手臂上抬

·吸气缓慢还原

女生居家哑铃全身训练

动作五：站姿哑铃俯身反向屈伸

站姿哑铃俯身反向屈伸4组12次

动作要领

·双脚打开与胯同宽

·俯身向下，大臂与背部平行

·哑铃放于身体两侧

·呼气小臂上抬

·吸气缓慢还原

女生居家哑铃全身训练

动作六：站姿哑铃组合推举

站姿哑铃组合推举4组16次

动作要领

·双腿自然站立

·核心收紧，哑铃放于腿侧

·呼气做二头弯举

·吸气手臂打开

·呼气向上推举

很多人都认为只在进行户外或者是到房去进行才可以。其实并不然，我们在户内也一样可以有效地到自己的身体。比如一些、居家等都是非常有效的。下面，我为你介绍一些居家健康，让你呆在家里也一样可以实现。

的

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

的床上动作

1.剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。

2.蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

3.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

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