相声演员秦霄贤腹肌照

秦霄贤出生于1997年，今年只有22岁，绝对的小鲜肉。不仅长的帅，秦霄贤的身材也是高高瘦瘦的，身高足足有186cm。这样的条件，就算不说相声，去娱乐圈发展也是很有前途的，秦霄贤是他进入德云社后，郭德纲给他起的艺名，在郭德纲的指导下，秦霄贤的相声说的也是有模有样。

要想在相声界火起来不是一件容易的事情，除了自己要有好的口才和说相声的天赋以外，也要跟对人，在德云社他是小辈了，大家都是非常照顾他的，在相声上也是处处提点他，可以说他是非常幸运指返的了，而且郭德纲一定也对他非常上心，着力培养他，毕竟相声界出一个这么帅的小鲜肉不容易。

除了跟对人，有人带，自己的努力也是相当重要的，秦霄贤对相声非常热爱，他自己也是非常用心的去说相声，看他的每一次表演，他都非常的投入，演绎的也很好，可见在台下也是相当用功的，都说台上一分钟，台下十年功，要想出名要想红，自己不努力是不可能的，遇见贵人的前提也是自己相当努力，所以秦霄贤能唯培饥红的起来首先是因为自己努力，自己真的热爱这个行业，其次中腊也肯定离不开前辈的指导。

德云社作为相声界的扛把子，在大家的心目中也是很有分量的，德云社里面有了一个帅哥，这令大家对说相声的人的印象有了新的改变，大家都想看看这位新人能够带给大家什么样的快乐，借着德云社的名气，秦霄贤无论如何都会被大家注意到的，再加上自己的实力，能火起来也是很正常的。

秦霄贤出生于1997年，今年只有22岁，绝对的小鲜肉。不仅长的帅，秦霄贤的身材也是高高瘦瘦的，身高足足有186cm。这样的条件，就算不说相声，去娱乐圈发展也是很有前途的，秦霄贤是他进入德云社后，郭德纲给他起的艺名，在郭德纲的指导下，秦霄贤的相声说的也是有模有样。

要想在相声界火起来不是一件容易的事情，除了自己要有好的口才和说相声的天赋以外，也要跟对人，在德云社他是小辈了，大家都是非常照顾他的，在相声上也是处处提点他，可以说他是非常幸运的了，而且郭德纲一定也对他非常上心，着力培养他，毕竟相声界出一个这么帅的小鲜肉不容易。

除了跟对人，有人带，自己的努力也是相当重要的，秦霄贤对相声非常热爱，他自己也是非常用心的去说相声，看他的每一次表演，他都非常的投入，演绎的也很好，可见在台下也是相当用功的，都说台上一分钟，台下十年功，要想出名要想红，自己不努力是不可能的，遇见贵人的前提也是自己相当努力，所以秦霄贤能红的起来首先是因为自己努力，自己真的热爱这个行业，其次也肯定离不开前辈的指导。

德云社作为相声界的扛把子，在大家的心目中也是很有分量的，德云社里面有了一个帅哥，这令大家对说相声的人的印象有了新的改变，大家都想看看这位新人能够带给大家什么样的快乐，借着德云社的名气，秦霄贤无论如何都会被大家注意到的，再加上自己的实力，能火起来也是很正常的。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1.运动前一定要花几分钟做暖身。2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6.运动时用力吐气，反之吸气。7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。A初阶1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。2.侧腹BroomTwists侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。3.上腹Crunches:TouchKnee触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。4.复合动作上腹及下腹ElbowstoKnees下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。B中阶5.下腹LegRaises直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。6.侧腹SideJackknife下背受|||如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手

秦霄贤在德云社中记得是六队的，很喜欢他的表演。

秦霄贤，本名秦凯旋，沈阳人，毕业于北京戏曲艺术职业学院，德云社青年相声演员，主持人。

金霄贤为什么不让听他相声？金秀贤不让听他相声可能是因为他的相声票太贵。

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