健身小知识
1.局部减肥的方法是不可取的
减肥是全身性的,你想要瘦腿、瘦肚子,都需要选择多肌群参与的有氧运动 ,这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强
2.,肌肉并不是在训练的时候生长的
肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮,目标肌群训练后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮刺激,这样增肌效率才会提高
3.过度训练是不可取的
训练计划选择要适当,不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险
4.选对主食
健身期间不要只会吃米饭馒头、面条,我们可以适当减少简单碳水主食的摄入,多吃一些复合碳水,比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择
5.每个人都有腹肌
腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率,加强腹肌训练,提高肌肉维度,腹肌线条就会清晰地凸显出来
6.不要信任依赖任何的减肥产品,
没有任何一种是产品是靠谱的,大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴
7,三分练,七分吃
无论是增肌还是减脂,健身训练期间都需要注重饮食,否则你的健身效率就会大打折扣,
8.流汗不意味着减脂
流汗是身体调节体温的表现,身体缺水,体重下降当你补充水分,体重就会回f
9.多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望
每天除了规律三餐,其他时间可以多喝水,来控制卡路里摄入,提高身体代谢循环,有助于加快燃脂速度