力量训练初中英语作文
力量训练1个回答2024-05-26 12:31
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤
5肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。
7肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
8前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
10腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
初学者力量训练计划3个回答2022-06-27 22:42
172 55公斤 估计你体格已经够了
计划 =恒心
1:最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3:练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠
4:打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5:根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧
功夫不负有心人的
食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤
初中英语听力训练1个回答2024-03-17 03:23
从专业的角度来看,你还是不要听网上的为好,我是过来人,多少有点经验,相信我,你还是从书店买听力材料吧,没错的.
初中英语听力如何训练?1个回答2024-08-12 04:12
关于英语学科的学习,听说读写一直都是亘古不变的主旋律。对于听力而言,做好准备工作十分重要,想想看,如果连单词都看不懂,不扒裂知道单词是什么意思,那就算听到了,那也是白搭啊。背单词是十分重要且必要的;听力考试开始前一般都会有一段时间用来给考生预审,这里说的预审就是指快速浏览题目,找到答案最可能是女生说出来还是男生说出来,找出中心词,借助中心词猜测该对话的主题,方便下一步作答;最后,心态很重要,听力很忌讳优柔寡断,听力与其他题目不同的是,听力过了就过了,没有再检查的机会,所以就算不确定答案,也不能过多纠结,好好准备下一题才是最重要的。万丈高楼平地起,书山有路勤为径,懒惰是最致命的,每日的练习很有必要。前面也提到听说读写,读与听是分不开的,常读也能带动听力李此粗反应变得更加迅速。
当人类失去某种感官时,其余感官会得到一定的增强,所以必要时可记住题目与答案,闭着眼睛去听,可以更加的集中注意力。
初中英语写作训练1个回答2024-08-09 15:24
英语写作主要靠长期的积累,初中英语每个单元都有一篇Reading,每次新课结束后,同学们可以就Reading的主题来写一篇,比如(江苏地区英语教材)初一第一单元Reading讲述的是有关Friends,文中用简洁的短句子描述每位同学的长相外表特征等,同学们可以就这样的范文写写自己的同学或好朋友,很多时候英语老师会有相应的写作训练并且批阅;平均每个单元都有一个话题,把书中刚学的好句子运用好,就是一篇很棒的文章;一般考试写作满分的同学往往都是书本知识背诵的很熟练,或者对文中出现过的老师反复强调的默写过的句型掌握过关;贵在坚持。
力量训练有哪些?1个回答2023-08-12 05:37
简单的说,就是大力量,少次数,一般在健身房,以自己能推3——5个度,做两到三组,有卧推,深蹲,嫌麻烦,就用无器械的,在家做如下:
1,肩部,上臂:倒立,再臂弯曲,伸起
2,胸部,
把被子叠好放背上做俯卧撑,
3,下肢;
单腿立,下蹲,顺便练平衡
能坚持多次数,就行,隔天练一次。
如何训练孩子的胆量1个回答2024-02-29 08:28
大人要放开
帮助宝宝脱敏
碰到宝宝出状况,父母需要鉴别宝宝到底是胆小还是撒娇,或者是其他原因。锻炼宝宝胆量的办法,就是鼓励他,让他对害怕的事情脱敏。有些宝宝只是因为很敏感,在陌生环境缺乏安全感表现得比较谨慎,适应新环境的时间也比较长而已。
不要恐吓孩子
不要经常责备或者训斥孩子,不要恐吓孩子,通过一些活动获得自信心,例如参加体育锻炼、培养一些特长以及结交一些性格活泼开朗的朋友等,鼓励孩子做力所能及的事。
孩子的胆量不是天生的,这跟性格和后天的培养有关。