耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。共包含两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。
发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。
所以常见的训练耐力的方法大致分为两种。
一是提高肌肉耐力的训练,比如大腿力量训练,扎马步,走鸭子步等。小腿力量训练,比如原地纵跳,踮脚跳。上肢力量训练,俯卧撑,平板支撑,引体向上。腰腹力量训练,比如仰卧起坐,卷腹等。另外还有运动前和结束后的拉伸训练,必不可少。
耐力训练常见的有长跑,游泳,骑自行车,负重越野等项目。
但是在练习中应量力而行,适度运动,不可用力过猛,避免过度疲劳。
1、如果家里有跑步机或者单车,那就最好、最方便了。不用出去,室内一样可以锻炼。跑步机就调整好适宜的速度,跑下去就好。不说那些功能多好多好的,最便宜的、最简单的跑步机最起码有个跑步的功能,换速还是可以的,不需要别的花里胡哨的功能,能跑,速度可调不就可以了嘛,不需要要求太多。何况,长期不用跑步机也更容易出故障,每天跑那么一两个小时,这肯定是最好的。
2、其实没有锻炼工具一样可以自行在室内锻炼,俯卧撑有没有支架有什么关系呢?下蹲,这也是一个非常好的锻炼身体的运动,同样用不着工具;引体向上,自己躺在床上,随时都可以做。