寒假听力训练方案

1、即使在最黑的夜，也要有最热的血

2、不开心的时候，流泪不如流汗

3、我不服，那些被不断打败的自己

4、总有一个比你忙的人在健身

5、爱自己，是终身浪漫的开始

女生背部训练经典动作合集

健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合

背部训练合集①

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【俯卧TW伸展】

·俯卧双臂于身体睁李禅呈T字

·呼气双臂后收呈W字

02

【俯卧对角伸展】

·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂

·吸气控制还原

03

【蛙泳划臂】

·俯卧腹部和髋部着垫

·双向前伸直向后划

04

【俯卧W伸展】

-卧双臂于身体呈W字

·大拇指朝上大臂向上举

背部训练合集②

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髋俯身双臂伸直与身体呈T字

·吸气下落呼气抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髋双手垂直于地面

·双手向后伸至最高点停留后还原

03

【站姿双手划船】

·微屈膝手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

04

【站姿单侧划船】

-微属膝一边手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

背部训练合集集③

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【弹力带高位下拉】

·弹力带绑与高处正握

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

【弹力带俯身划船】

·俯身双脚踩住弹力带

·收缩肩胛骨把大臂抬起

03

【弹力带坐姿划船】

·弹力带绑与与身体平行远处

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

04

【弹力带直臂下压】

-弹力带绑与斜上方处

·拉至底部暂定收缩背国肌

背部训练合集4

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【宽距高位下拉】

·正握抓住杆握距比肩宽两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

【窄距扰并高位下拉】

·正握抓住杆握距比肩窄两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

03

【绳索直臂下压】

·双手握住绳索部前倾背部挺直

·拉至底部暂定收缩背阔肌

04

【坐姿划船】

-抓好把手双臂伸直向后拉

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

背部训练合集⑤

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【单臂划船】

·一侧支撑另一只手提起哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

02

【站姿哑铃划船】

·俯身属髋双手持哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

03

【俯卧哑铃划船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近躯干划起收缩背部

04

【平躺哑铃过头拉】

-平躺哑铃放于头部后方

·将哑铃提至眼睛上方收缩背部

背部训练合集⑥

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上侧靠与支撑位

·核心收紧腰部收紧向下身

02

【引体向上】

·双手卧杆宽于肩部

·呼气拉起身体收缩背部

03

【俯身杠铃划船】

·俯身握住杠铃杆

·呼气沿大腿划起吸气回落

04

【T杆划船】悉尘

-俯身屈舵杠铃杆位于大腿之间

·呼气沿大腿划起吸气回落

27、不要在最好的年纪，做一个胖子

28、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

29、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

30、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

31、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

32、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

33、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候

34、只有病了，才有人建议你去健身

35、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看

36、自律给我自由

37、经历所有不可能，造就属于你的可能

38、为所有，尽所能

39、伟大，不是梦，是去追梦。

40、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

41、全凭我敢

42、为不凡，突破极限。

43、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

44、不健身的人样子老，健身的人老样子

45、汗水的味道，有时候比香水好闻

46、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心