怎么提高三步上篮能力英语

三步上篮：Three-step layup

上篮的三个动作：running jump shot

唉，楼上“一路通天下”朋友，看你头几句以为你是个理解规则的，我又可以飘过了，想不到后面是错误百出啊。

我来回答一下楼主的问题吧。

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“球拍到地上弹起的过程中，然后迈出右脚，此时双手都没碰球，右脚落地后瞬间双手恰好持球”——这里认为持球瞬间两脚着地
这种情况，两个脚都可以是中轴脚（而非都不是中轴脚，这两者是完全不同的！），此时可以——提起任一脚用另一脚起跳、双脚起跳、提起任一脚向前迈步后用前面两种方法起挑。

如果上面的情况是在持球瞬间右脚着地的话，可以直接右脚起跳，也可以左脚向前迈步后双脚起跳或者再提起任一脚用另一脚起跳。

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“如果是先双手持球后迈右脚”——这里认为右脚着地时左脚没有离地
这种情况，左脚为中轴脚，此时可以——提起任一脚用另一脚起跳、双脚起跳。

如果上面的情况是在右脚着地之前左脚已经离地且没有回落的话，还是左脚中轴脚，但此时只有非中轴脚——即右脚着地，只能右脚跳起。

如果上面的情况是在右脚着地之前左脚已经离地且与右脚同时回落（先后落地则为带球走）的话，此时两个脚都不是中轴脚（注意和两个脚都可以是中轴脚不一样！），此时可以——提起任一脚用另一脚起跳、双脚起跳，这就是典型的垫步了。

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另外，篮球规则中没有什么“三步上篮”一说，只要在规则限制之内的步法就都是合法的，如此进攻手段才可以更多样，篮球技术才可以更为丰富啊。

还有，对楼上“一路通天下”朋友的“注”说几句，篮球规则中也没有什么“两步半上篮”一说，所以直接说在什么情况下“两步半上篮”交代不清楚中轴脚及两脚的运动情况，没有任何意义，既然你是裁判就要注意对于运动情况的清晰表述。

移动时与静止时的脚步判定是不一样，但本质是一样的，无非在移动情况下多了垫步的情况罢了。如果在移动中单脚着地接球后再迈两步上篮依然违例，如果在静止时提中轴脚投篮（你是裁判不会不知道吧）依然合法。

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“一路通天下”朋友，首先谢谢你的回复，然后我来对于你回复中的疑问做一下解答：

“两个脚都可以是中轴脚”是指两脚着地时接球的状态，此时一脚离地瞬间另一脚则为中轴脚；至于“两个脚都不是中轴脚”——空中接球后单脚着地或者单脚着地时接球（都是在移动中），此时着地的单脚为中轴脚，跳起中轴脚并双脚同时落地，此时的状态就是两个脚都不是中轴脚了，这一过程也就是一般意义的垫步。

对于“两个脚都不是中轴脚”的状态，“开始运球，在球离手之前哪只脚都不得抬起”，“传球或投篮，一脚或双脚可离地，但在球出手前不得落回地面”。（这里翻自规则原文）

而你提到的“当中枢脚抬起后球未出手而非中枢脚还可以着地又不违例的”情况和前面差不多，具体是这样的——空中接球后单脚着地或者单脚着地时接球（都是在移动中），此时着地的单脚为中轴脚，跳起中轴脚后以任一脚（没错，哪个脚都可以）落地，之后可以投篮或传球（注意此时悬空的脚不能再落地了，着地脚如果跳起在球离手前任一脚不能回落地面），但不能运球，这一过程是更为广义上的垫步。

实际上我上面对“两个脚都不是中轴脚”的解析还有一点点小问题，不怎么说得清楚，建议还是自己去仔细看一下规则原文（英文）比较好。

没有什么要领

一大二小三起跳。

一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 　　从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 　　二、练习要领 三步上篮演示，点击看动画
[1]　　篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了。 　　NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。 　　上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 　　高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 　　上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 　　虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。 　　传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。 　　在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择 　　1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。 　　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 　　3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步） 　　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。 　　以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

　第一步
　　a左脚在地（右脚腾空中） b合球三步上篮 c左脚腾空（这里b、c可以互换）
　　第二步
　　d右脚落地（此为中枢脚。） e左脚再落地（见注3）
　　第三步
　　f右脚抬起 g左脚腾空 h出球
　　注释：
　　1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。 2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左 脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过， 和手上动作配合晃人）。 3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。 d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何 一脚落地前都必须出球。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步 腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行） 但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈， 这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。 很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后 再慢都没关系，反而是很好的符合规则）
　　注意事项
　　1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。 这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。 抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。 2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。 右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.
NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系.

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。