听力隔日练

隔天练一次，或者一周练三次！ 取决于你的个人时间，当时练完会很累，但恢复之后，会感觉自己的腿很有爆发力，跳起来很容易！

如果是普通健身，都可以。
如果是为了锻炼肌肉，最好是还是每天拿出45-60分钟中点锻炼一个肌肉组（当然是力竭为止），练几天休息一天，然后再进行这一个循环计划，如此反复。
去健身房，要那么容易，谁都练出来了。
建议你采用分组训练法，一组是几个动作（可以是俯卧撑，哑铃弯举之类），每个动作多少次（视自身情况而定），一次锻炼是多少组（我一般是3组，第3组力竭）。一组的几个动作之间不休息，每组之间休息2、3分钟。只要你能持之以恒，循序渐进，肯定会有效果的。另外，锻炼中如果出汗量很大，一定要记得补水（最好是淡盐水），脱水会影响锻炼效果的（矿物质随汗水流失，会导致肌肉痉挛）。

肌肉锻炼完一般需要休息24~48小时，小肌群恢复得快，所以小臂和腹部可以每天都练

扯淡，什么天天练，肌肉需要72小时才能完全恢复，所以建议锻炼一天休息一天！

我是踩下中间的消音板，不过经常弹的音已经把毛毡弹穿
了，所以有些音与不踩没有区别了，呵呵

屁放的太有威力了！

腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。
生活中有一类人，他们的胸肌练起来很快，可想练出“八块腹肌”，却迟迟看不到效果。其实在我们日常训练时，除了刻苦的努力，还有一些细节需要我们特别留意，别小瞧这些知识点，它可是你练出腹肌的核心所在。

众所周知，腹肌需要长期的锻炼，只有体脂率特别低的人才容易显现。经常出入健身房的小伙伴应该很清楚，很多人在练腹肌之前都会进行减脂训练，而减脂的目的就是为了让腹肌更容易显现。

最好是夏天练，冬天最好不要练。

当然要天天练，不过刚开始运动量不要过大，如果第二天腹部出现疼痛，可以适当减轻运动量。
但是，必须要坚持天天练。
一段时间之后，可以适当增加运动量。
你如果不放心，可以去健身房练，专业的健身房都有教练，你可以向他们请教。
不要吃油炸食品，甜品等容易让人发胖的食物。
一般来说，坚持半个月就会出现成效。

人体肌肉的特性都是一样的，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。