瑜伽经典动作

瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。

2、山式

站立，双脚并拢；大腿收紧向后推，脊柱延展；骨盆微微向后转动，打开腹股沟；胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展；双肩微微向后打开，眼睛平视前方。

3、站立前屈

山式站立，双脚并拢；吸气，延展脊柱；呼气，从腹股沟开始前屈向下；双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟；腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离；左脚向外打开90度；左脚脚后跟对右脚足弓；吸气延展脊柱，大腿外侧向上提；双手侧平举，呼气，向右侧弯；左手放在左脚的外侧；右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长；转右脚向外90度，左脚微内扣；右脚脚后跟与左脚足弓一条直线；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝向下，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。