瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。
1、简易坐+冥想
坐立在垫面上,双腿交叉;身体自然放松,脊柱延展;坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前;调整呼吸,冥想3-5分钟。
2、山式
站立,双脚并拢;大腿收紧向后推,脊柱延展;骨盆微微向后转动,打开腹股沟;胸腔打开,肋骨回收,双手向下延展;双肩微微向后打开,眼睛平视前方。
3、站立前屈
山式站立,双脚并拢;吸气,延展脊柱;呼气,从腹股沟开始前屈向下;双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟;腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸。
4、三角式
山式站立,双脚打开适当的距离;左脚向外打开90度;左脚脚后跟对右脚足弓;吸气延展脊柱,大腿外侧向上提;双手侧平举,呼气,向右侧弯;左手放在左脚的外侧;右手向上延展,保持5-8个呼吸,换另一侧。
5、战士2式
山式站立,双脚打开约大于一腿长;转右脚向外90度,左脚微内扣;右脚脚后跟与左脚足弓一条直线;吸气延展脊柱,双手侧平举;呼气屈右膝向下,大小腿90度;保持5-8个呼吸,换另一侧。