关于3级跳

三级跳时第1跳是要发力，第二跳是放松，地三跳全力迢，脚要伸出去，可以提高成绩

三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三个动作组成，对爆发力，弹跳力和节奏弹跳有很高的要求，双腿力量不能差别太穗皮悄大。

如果你以前从未练过，那么我建议你助跑的时候不要太快，非常快的助跑速度，会使初学者很难控制三跳的节奏，难以获得理想的成绩。

适握喊当的助跑速度，可以帮助你很好的控制节奏，只要依靠你良好的弹跳力，就可以跳的很好。注意，第一跳不要跳的太远，如果全力跳的话，第二跳你会跳不起来。造成三跳比例严重失调。正常的三跳比例，应猜渣该是第三跳最大，第二跳次之，第一跳最小。（当然也有例外，速度型选手的三跳比例和这个不一样，但那是经过长期训练的）

另外，请多练习助跑步点，助跑要有节奏，有弹性，步点固定，速度中上即可。（这一点和急行跳远不一样，急行跳远必须用最快的速度跑）