三级跳由单足跳,跨步跳和跳跃三个动作组成,对爆发力,弹跳力和节奏弹跳有很高的要求,双腿力量不能差别太穗皮悄大。
如果你以前从未练过,那么我建议你助跑的时候不要太快,非常快的助跑速度,会使初学者很难控制三跳的节奏,难以获得理想的成绩。
适握喊当的助跑速度,可以帮助你很好的控制节奏,只要依靠你良好的弹跳力,就可以跳的很好。注意,第一跳不要跳的太远,如果全力跳的话,第二跳你会跳不起来。造成三跳比例严重失调。正常的三跳比例,应猜渣该是第三跳最大,第二跳次之,第一跳最小。(当然也有例外,速度型选手的三跳比例和这个不一样,但那是经过长期训练的)
另外,请多练习助跑步点,助跑要有节奏,有弹性,步点固定,速度中上即可。(这一点和急行跳远不一样,急行跳远必须用最快的速度跑)