布骨健康---保护颈椎你做对了吗？北京大学第三医院科研院长刘晓光告诉你如何锻炼

作者介绍：

刘晓光   主任医师 教授

北京大学第三医院科研院长

擅长：

脊柱各类疑难重症的诊断和手术治疗，特别是：脊柱肿瘤、结核、胸椎管狭窄症和脊柱微创手术见长。

导致颈椎病的常见原因有哪些？ 

如何去挑选适合你的枕头？ 

预防颈椎病要如何锻炼？

生活中哪些活动有益颈椎？

颈椎病常见的原因

小李是一名编辑，每天都会趴在桌前赶稿子，工忙的时候， 经常一趴就是10个小时 。 工作完之后 ， 脖子又酸又疼. 再加上空调凉风吹着。 就这么日复一日 ， 终于小李的脖子疼得都直不起来了。

专家提示

对于大部分白领来讲 ， 最常见的导致颈椎病的原因就是长期地伏案， 另外像吹空调、局部受凉都是最常的诱因素。

导致颈椎病常见的原因，有一下几个： 第一个因素是年龄，因为颈椎病归根结底是一种退行性的改变 ， 随着年龄的增加，椎间盘以及附属的关节韧带结构出现退变，逐步引起颈椎病。第二个因素是劳损，特别是长期伏案工作，经常会使颈椎处于屈曲的状态，时间久了以后，加重退变。第三根因素是头部的外伤，这种外伤并不是通常所说的很严重的车祸伤，导致颈椎的骨折脱位，而是一些微小的创伤累积，比如像足球运动运，经常用头部去顶球，对颈部是有慢性损伤的。第四个因素是颈部的长期负重，通常与一些特殊职业有关，比如说用头部顶东西的人。第五个因素是寒冷刺激。第六个因素是先天发育异常，先天发育的颈椎结构有一些异常，也会导致颈椎病高发。

预防颈椎病要选对枕头

佟先生喜欢高枕头，但有时候一觉醒来就觉得脖子像被卡住一般，转都转不动。去医院一检查，竟然患上了颈椎病。于是佟先生推断，自己出现颈椎病或许就是枕头惹的祸。

专家提示

颈椎病和枕头的关系很密切，正常人每天有6~8小时的睡眠时间，如果枕头选择不当，会导致颈椎不能处于很好的休息状态。老百姓说“高枕无忧”并不适用于颈椎，因为过高的枕头，一躺下去与低头的姿势无异，相当于伏案工作6~8小时。选择过高或过低的枕头，都不合适。

合适的枕头躺下去以后，不论是仰躺着，还是侧躺着，头和身子基本都处于一个水平的位置，从而对颈椎有很好的保护作用，也会让我们的休息和睡眠更舒服。

我们不但要选择枕头的高矮，而且也要对枕头的材料加以选择。荞麦皮的枕头是非常好的，因为它是可调的，所以当人躺下以后，从头到肩就有一个坡度，有一个逐级的告诉变化。

预防颈椎病之生活习惯

第一 ，坐的姿势要正确 ，不要在屈曲的时候再歪着头 ，这样是对颈椎的劳损。如果在伏案的时候， 每隔半个小时起来休息一下 ， 就能使颈椎获得放松。

第二， 看书或者看电视的时候， 每 30 分钟抬起头向远处望一会儿, 这样就能够把颈椎从屈曲的状态下，恢复到正常的生理曲度，能够使椎间盘还有小关节韧带肌肉都得到放松。另外最重要的， 尤其是对青少年来讲， 要改掉一些不良姿势。

预防颈椎病之锻炼

(1) 韧带拉伸， 锻炼颈椎：下巴尽量贴近前胸， 保持3~5秒钟， 然后再慢慢地向后仰，这样可以让颈椎的韧带得到舒展的牵拉，维持它的弹性和张力。

(2) 头手对抗， 保护颈椎： 把双手交叉放在枕后 ，头向后用力，手向前用力，通过这个动作，可以使颈部的肌肉得到锻炼，一天可以做两次， 每次做20- 30个，每个维持 5 ~ 10 秒钟。

生活中哪些活动有益颈椎

 放风筝是保护颈椎首选的活动，特别是老年人。因为放风筝首先要到室外，户外环境会给人带来好的心情。在放风筝的过程中，又使颈部能够做一些很舒缓的后仰动作, 所以对颈椎 ，对身体、对心情都是有好处的。

保护颈椎，做仰卧起坐方法要得当。仰卧起坐，做的时候有两种姿势，一种是把手放在胸前或者放在身体的两侧 ， 还有一种是把手放在头后 ， 能够做的幅度更大如果只是把手放在头部的两侧，不加施力，是值得推荐的。因为这样会让腹肌增加一些负荷和难度，但是，如果手去扳头 ， 外力造成颈椎的屈曲 ， 这对颈椎没有益处 ，所以做仰卧起坐时，用力去扳头是不提倡的。