2018-04-18 喜马拉雅FM
21世纪人人都有一种“病”——拖延症。朋友圈常常见到“战拖”的宣言，但往往潦草收场。想要战胜拖延症，那这些知识可以帮到你。
拖延是推迟，是一种状态，并不是一种真正的疾病。
所有的拖延都是推迟，但并不是所有的推迟都是拖延，有“真性拖延”——明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动；
“必要推迟”——因为时间、精力等的限制把不那么重要的事情往后推迟；
“积极推迟”——目前没有着手行动，但是后期做了更好地安排；
还有“妄念断舍离”——心血来潮的妄念，并不是必要做的事情。我们要区分真假拖延，不要轻易给自己扣上拖延症的帽子。
蔡格尼克效应显示未完成的任务会一直追着我们不放，这些任务会在我们的潜意识里，像排队领糖果的孩子，会执着地等着，带给你焦虑。
但是我们可以和自己的大脑做好“沟通”，商量一套切实可行的计划完成任务。
在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样有力量。
造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：问题太难，不会做；没有动力，不想做。拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务，就可以从众多的拖延人群中走出来。
1.做重要和恰当的事：不断地专注重要的事，做那些少而更好的事情。
2.细分目标：好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，很容易产生畏难情绪。持续地拆分目标——没有目标、没有短期目标都要不断找出并拆分到“忍不住动手”为止。
3.降低干扰：建立边界限定屏蔽法则，在计划的时间内可以强行关机，禁食禁水，关闭除了工作页面的所有其他窗口，限定时间，只专注在一个事情上。
4．动力转换：人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注事情中不熟悉、新奇或者始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求。
战拖最重要的就是明白是我想要，而且要意识到战拖的必要。通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，开始行动。日拱一卒，不期速成。
拖延的是行为，而不是人。我们不能说自己就是个爱拖延的人，我们只是在某些领域更容易出现拖延状态而已。绝大部分人都可以通过练习让自己的拖延降低到能愉快工作生活的程度。
很多人把所有推迟都认为是拖延，进行深刻的自我批判，全面自我开战。这种过度战拖的方式，短期也许会见效，长期定会放纵性反弹。
万事拖延和零拖延的人不存在。
拖延像是我们身体中的一部分，我们不可能完全战胜它。所以要避免“过度战拖”，全面自我开战，草草收兵。
战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。面对目标有执行力，活的清爽、幸福，活成一个更好的自己。
战胜拖延症 （1）计划欣一：女性职场幸福课