2018-04-18 喜马拉雅FM
当你跑步时，你在听些什么？
曾经有一位马拉松爱好者和我聊起过这个话题，“那天跑全马时路过三江湿地，刚好听到圣母颂，突然一只东方白鹳展着硕大的羽翼从视线中跃起，优雅地盘旋。雨后初晴，大团的云在呼啸的风中飞快掠过天空，配合着耳边的音乐声，感动地哭了。”
我们都有过这样的体验，忽然之间的成长，爱上了某个人，或者是听见难忘的音乐。一瞬间，你的感官忽然被打开了，一下子便看见了平时没有注意到的。
我想我懂得他的感动，感觉到自己活着，并且对活着充满感激。
音乐，可以激发体力、消除疲劳，给予运动一种美的韵律感。比利时的研究人员通过一项研究得出结论，音乐能分散47%跑者的注意力，也助于39%的跑者保持稳定的步伐，多半跑者(即45%的人)认为悦耳的配乐能让他们突破“跑者的低落”。
因此，音乐被提名为有助于跑步训练的最佳工具。无论是五公里还是马拉松都会提供更佳的效果。而音乐节奏只是影响人们健身表现的一个因素，旋律长短、强音变化都会对跑步的速度、步伐等等产生不同的影响。选择不同的曲子会让你的跑步体验大相径庭。
什么样音乐适合跑马拉松呢？太多了，资深马拉松和音乐爱好者村上春树曾经说，他跑步的时候听的是巴赫混搭电台司令。运动杂志选出来的全球跑步歌单建议听碧昂斯和希亚，简单说，就是那些吵吵闹闹的曲子适合运动。
然而，适合运动的曲子大多应具备以下特征:节拍大致在每分钟120至140拍。某些特定拍子采用持续重音，强音在第一拍或第三拍，也就是遵守节拍韵律，强弱次强弱，小旋律往往多次反复，就是我们常说的，神循环。为了振奋精神，这些曲子往往采用强有力的低音。此外这些乐曲的节拍速度比较统一，不会时快时慢，时断时续。
巴赫的音乐完美满足了上述原则。在巴赫所在的巴洛克时代，流行装饰风的音乐风格，曲调里面往往塞满了密集的音符，所以巴赫的快板音乐听起来好像开火车一样，卡擦卡擦，每一拍都填满；也好像精密仪器，大大小小的齿轮正好都互相咬合，不留空隙，有点机械律动的感觉。
所以我觉得这样的音乐大概比较适合跑步，每一拍都填满，不会有一脚踩空的感觉。
巴赫的音乐风格大概也是比较适合用来跑步的，巴赫性情温和，是个暖男，音乐中的情绪相对平稳，适合跑步者的身体跟随节奏平稳运动。
对于巴赫来说，写音乐就像是他人生的一场马拉松。他写了一千多首乐曲，让一个普通人抄写一辈子都抄不完。他为什么写这么多呢?因为他要努力工作养活他的20个孩子，而他除了作曲和弹奏管风琴，没有其他谋生技能。
对于巴赫家族来说，他们生来就是为了做音乐家。巴赫家族做了五代音乐家之后，终于出现了我们的音乐之父塞巴斯蒂安巴赫。有意思的是，巴赫写完了一千多首乐曲之后，这个家族不再出现音乐家，好像把他们几辈子积累的才气都挥霍殆尽了。
对于一位天生的音乐家来说，那1000多首乐曲是必须要写完的，是他来到这个世界的使命。他总是在聆听、在发现、在回味音乐。他最喜欢做的事情，就是每天坐下来写音乐，听到喜欢的主题被那些三流音乐家糟蹋了，很生气，坐下来把它再谱写一遍。这里该换和弦了，那里要转到下属调去，哦，受不了那个莫名其妙的装饰音。
到了晚年，巴赫觉得从前的作品有点听不下去了，于是把那些羊皮纸卷找出来，重写一遍，因此有了后来的哥德堡变奏曲。有时候听到别人的作品，觉得美极了，就把它抄写一遍，后来那几首维瓦尔第的作品一直被误认为是巴赫所做。
他就是这样一位别具匠心的匠人。把音乐写完整，写妥帖，写明白，写透彻，写到没有一个音多余，写到普罗大众已经听不懂。当时大家都以为泰勒曼才是著名音乐家，谁会关注一个天天在家带娃，把作曲当作游戏来玩，而且玩的特别高深的宅男呢。
在巴赫去世之后的很长一段时间里面，他一直是一位音乐家的音乐家，只有贝多芬、莫扎特在深度阅读他的总谱。所以说，巴赫的一生就像一场孤独的马拉松。
这几天我在维也纳，去看900年历史的圣斯蒂夫教堂。看到那些大理石雕砌的层层褶皱，贝壳花纹、波浪图案，各种植物藤曼水果造型，蔓延在高朗开阔的墙壁上，远看如此壮阔，如大海波浪簇拥起伏，近看每一笔雕刻都一丝不苟。
这些笔触让我想起了巴赫，也让我理解了他，我想如此繁复漫长而耐心的工作，大概只能来自心怀信仰的心灵。
我在巴赫的传记里面，没有发现他特别信奉宗教，据说他信基督教路德新教，但是他几乎哪个教派的音乐都写，也写世俗音乐。他的儿子们总是觉得父亲保守，是老古董，其实我们听过他的哥德堡变奏曲就会发现，他是那个年代真正有包容心的人，始终在学习、思考和开拓音乐风格。
后来我常常用巴赫来区分人，我把认识的人分成喜欢巴赫的人，和不喜欢巴赫的人。喜欢巴赫的人是静默、专注、深情的，他是独自走到沙漠深处寻找海市蜃楼的人，他是在星星全部落下之后仍旧仰望漆黑天幕的人，他是爱的更多的那个人。
我把能找到的巴赫的曲子都听一遍，已经气喘吁吁。那么要配合大家长跑的曲子又应该是怎样的？
我在跑步机上一边跑一边听，想找到适宜的节奏和舒展的线条。长跑需要掌握节奏，我将曲目里面分成两半：前一部分是快板，节奏活泼激烈，适宜振奋精神快速跑，后面是抒情的慢板。
大家听到这些慢板也许会有疑问，这么慢可怎么跑啊，跑太空步霹雳舞吗？当然并不是，慢板其实是为了让大家放松身心，舒展情绪，你尽可以按照自己的速度在慢板里面自由跑，可快可慢，而慢板里面悠扬的旋律，也许会带给你一种飞翔的快感。
关于巴赫的音乐，我们还应该铭记一个特殊的年份。那是在1821年，在欧洲，发生了两件载入史册的大事，一是拿破仑在圣海伦的峭壁上痛苦地死去；一件是在柏林图书馆，年轻的音乐家、银行家的儿子门德尔松发现了被遗忘的《马太受难曲》，巴赫得以重见天日。
那一天，作家房龙听到了那场历史性的公演，他写道：刚才马太受难曲传入房间，像它1729年的这一天在莱比锡圣托马斯教堂里响起来一样。它宣布了一个政治家的胜利和另一个的失败，不过是日复一日的争权夺利而已。而巴赫的音乐，像夜晚的荫凉使我们的灵魂重新充满庄严，让我们有力量去英勇奋战，去建立一个不再以怨报德的世界。
接下来，就让我们一起听着巴赫开始长跑吧，让巴赫陪伴着你跑出更好的状态和成绩，也希望它可以陪伴你人生的每一场马拉松。
田艺苗：当我跑步时，我在听些什么田艺苗：乐评人，上海音乐学院作曲系副教授。