每日自我催眠音频：舒缓压力、焦虑、提升自爱力与能量、开启内在的觉知

 今天的每日正念冥想，仍旧是自我催眠+正念冥想的20分钟音频，在舒缓焦虑和压力的基础上，我增加了提升自爱力：滋养自己、接纳自我开启内在能量的内容。

同样的，你仍然可以利用任何碎片时间，跟着音频的引导，做一个20分钟的深度放松，释放紧张、焦虑情绪。

当你感觉到身心疲乏、有心无力时，尤其推荐使用。这个音频，除了舒缓压力，也能为你开启自我内在能量。长期坚持每天使用，可帮助你开启当下觉知力。

好，现在跟着高老师一起来体验吧！

期望带给你更多美好的感觉！

愿你的各个方面，每天，正在越来越好！

知识小课堂

 自爱力

    自爱力，显而易见，就是一种爱自己的力量。这种力量有多重要呢？曾经看到过一句话很好的说明了自爱力对人的影响，“你生命中所有的问题都来自你不够爱自己。”我们的人格的形成过程很复杂，爱自己这件事，其实并不仅仅是给自己买个心仪的包包，或享受一顿美食这种浅显的爱。

    这里的自爱，要求你真正的认清自己，接纳自己，并能提高自己。提升自爱力的过程，也是追求内心自我解放的过程。

正念冥想

    正念，最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，此为“正念”。

    正念在心理治疗上的使用，始于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金设计的“正念减压疗法”，当时的目的是协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。卡巴金博士将其定义为一种自我调节的精神训练法。    

    研究表明，正念对于人的心理问题具有很好的疏通作用，因此逐渐发展成了一种系统的心理疗法。

自我催眠的好处

缓解压力

    现代人的压力问题很突出。过度压力会导致一系列的生理、心理问题。如愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪的产生，免疫力下降，心血管超负荷导致心血管疾病，骨骼肌肉长期紧张造成的腰酸背疼，饮食不规律使得消化系统紊乱等。自我催眠最直接的功效就是放松。而放松，就是缓解压力最直接有用的方式。

改善自我状态

    自我催眠对个人状态的改变，是经常进行自我催眠的人最大的收益之一。

调整身体状态

    譬如那些晕车、晕船的人，有时即使服药也无济于事，但是自我催眠却能从根本上解决。现代医学认为，人的生理和心理是相通的，生理变化能引起心理变化，反之亦然。通过自我催眠调节生理状态，并取得良好效果的例证也有很多。

调整情绪状态

    情绪状态对人的认知、行为、身体、生活均有着重要影响。自我催眠可以有效的帮助人们调整自己的情绪。

    现在，我将正念冥想和自我催眠两种方式结合在一起，只要长期坚持，即可产生1+1＞2的效果。    

    最后，强调一句，无论正念冥想还是自我催眠归根结底都是一种帮助自我成长的方法，偶尔实践可以放松身心，长期坚持才能彻底改善。

引导老师

高晓墉

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