自我催眠与正念冥想音频

    大家好，我是心理咨询师，高晓墉。

    从今天开始，我将陆续给大家带来一些20分钟左右的正念冥想+自我催眠音频。经过长期的实践，我总结了一些可以有效缓解压力、调整情绪和自我提升的方法，并将这些方法融合进20分钟左右的音频中，分享给大家，希望能给更多人带来帮助。

    你可以利用任何碎片时间，跟着音频的引导，做一个20分钟的深度放松或调整。

    坚持1周左右，可有效缓解长期积压的焦虑、紧张情绪。

    长期坚持，可助你觉察自我、回到当下。

    另外，更多内容请关注我的微信公众号【高晓墉心理空间】，我将引导你回到内在，陪你遇到更好的自己！

    如需咨询，可添加小麦芽老师的微信【qiannengxinli】（潜能心理汉语全拼），预约即可。

    好，现在跟着高老师一起来体验吧！

    期望带给你更多美好的感觉！

    愿你的各个方面，每天，正在越来越好！

（以下是简介，已有了解的用户可忽略）

正念冥想

    正念，最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，此为“正念”。

    正念在心理治疗上的使用，始于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金设计的“正念减压疗法”，当时的目的是协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。卡巴金博士将其定义为一种自我调节的精神训练法。    

    研究表明，正念对于人的心理问题具有很好的疏通作用，因此逐渐发展成了一种系统的心理疗法。

自我催眠的好处

1、缓解压力

    现代人的压力问题很突出。过度压力会导致一系列的生理、心理问题。如愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪的产生，免疫力下降，心血管超负荷导致心血管疾病，骨骼肌肉长期紧张造成的腰酸背疼，饮食不规律使得消化系统紊乱等。

    自我催眠最直接的功效就是放松。而放松，就是缓解压力最直接有用的方式。

2、改善自我状态

    自我催眠对个人状态的改变，是经常进行自我催眠的人最大的收益之一。

3、调整身体状态

    譬如那些晕车、晕船的人，有时即使服药也无济于事，但是自我催眠却能从根本上解决。现代医学认为，人的生理和心理是相通的，生理变化能引起心理变化，反之亦然。通过自我催眠调节生理状态，并取得良好效果的例证也有很多。

4、调整情绪状态

情绪状态对人的认知、行为、身体、生活均有着重要影响。自我催眠可以有效的帮助人们调整自己的情绪。

    现在，我将正念冥想和自我催眠两种方式结合在一起，只要长期坚持，即可产生1+1＞2的效果。    

    最后，强调一句，无论正念冥想还是自我催眠归根结底都是一种帮助自我成长的方法，偶尔实践可以放松身心，长期坚持才能彻底改善。

引导老师

高晓墉

重点大学心理学本科，华师大心理学硕士

20年个体-团体心理辅导的实战经验

美国催眠师协会NGH认证催眠师

上海心理学会临床心理与心理督导专业委员会理事

人本-存在主义、后现代心理学（叙事、聚焦、催眠）取向

曾在华师大心理健康辅导中心为专家咨询师

曾为某高校教师10年讲授《心理咨询与治疗》

曾为国家二级、三级，上海二级心理咨询师《心理咨询技术》培训老师

曾在华师大为研究生课程班、上海师范大学心理辅导中心、上海电视台、华师大MBA、中欧商学院等学校和企业分享过心理学课程