几种预防老年痴呆症的运动

几种预防老年痴呆症的运动
有几种简单有效的运动，可预防老年痴呆症。
1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时。快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有较理想的效果。
2.经常做手指动作的头脑体操。经常做手部十指指尖的细致活动，如雕刻、制图、剪纸、打字以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆症。
3.经常用手指旋转钢球或核桃，或用双手做伸展握拳运动。可刺激大脑皮质神经，促进血液良好循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，预防痴呆症。
4.头颈左右旋转运动。这种运动不但可使上脊椎的转动变得灵活，预防老人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆症。其方法是先将头颈由左向右缓慢地旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果显著。
5.手指操简单、方便、易行，尤其对老人较为适合。从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。
手指操练习方法如下:
第一组:(1)吐气握拳，用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒，可使心情愉快。(3)吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意:握拳时将拇指握在掌心。(4)刺激各指端穴位，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。(5)刺激各经络。用拇指按压各指指根。(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组:(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统疾病、腰痛也有效。(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血压也有效。(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指在交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神
经，防止头脑老化。(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。(5)两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。(6)肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴，可强健肠胃。
第三组:多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下:(1)将小球握在手中，用力握的同时呼气，然后深吸气并将手张开。(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动。很多老人都有这样的经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到缓解。
(3)两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。
(4)用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。(5)将球置于手指之间，使其来回转动。