这期,我们第一次聊了聊运动。
之前从没聊过,因为大家确实......都......不是......爱运动的人,
有多不爱呢?两年前群聊的时候,郭婷婷说过这样的话:
但今年十月,她开始跑步了,十二月,她已经表示:「我不可能再停下来了」。
这么巨大的变化,当然要聊一聊!
这期节目里,我们聊到了:
① 一个原本信奉「生命在于静止」的人,为什么想要开始运动?
② 从开始运动到「绝不会停下跑步」,中间到底发生了什么?
③ 人人都能跑半马,这是真的吗?
一个剧透:这期播客录完,另外两个主播,都被点燃了运动热情。
一个彩蛋:成功动(忽)员(悠)了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。
希望也能点燃你!
本期主播:
郭婷婷:杏师(因为之前是研究杏仁核的),暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」,两个月前开始跑步,现在觉得「绝对不会停下跑步」
王偲偲:暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步,但尚未体验到太多正反馈。
宋灰棕:暂停实验室编辑。录制时仍在观望,录制后开始参与跑步。
Timeline:
02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」,两个月发生了什么?
04:46 低电量是一种什么样的感受
08:42 我的体检指标终于不正常了
11:49 我意识到我的肌肉在流失,小腿肚子都没了
14:42 早上只是洗漱吃饭,我的电量就能掉到50%以下
18:13 没任何准备的第一次运动
19:49 在心理健身房的浸泡,竟然帮我体验到了举铁的快乐
35:55 开始运动后,我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒
41:54 我为什么开始跑步
44:56 用很慢的速度,我竟然一口气跑了 8 公里
51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈
59:26 一个月,运动激活了我身体的「自动放松开关」
01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验
01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路,现在要怎么做?
01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里!
01:36:13 一个彩蛋:为什么人人都能跑半�!
本期提到的暂停实验室练习计划:
有效努力·健康生活版:有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成,帮助你提升精力,增加生命力和对生活的掌控感。
本期提到的一些跑步和运动术语:
有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。
无氧运动:是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式,使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、俯卧撑等。
PB:Personal Best,个人最好成绩。例如,截止录制结束,郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒,5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。
配速:跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说,这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。
跑量:一段时间的跑步累计公里数。例如,郭婷婷在刚刚过去的 11 月,跑量是 80公里。
心率:每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说,有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右,当跑步心率达到最大心率的 90% 以上,就会感到艰苦。
静息心率:一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳,也会表现为静息心率变得更高。
心率变异性(HRV):心脏跳动之间的时间差异,反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低,说明生理状态越紧张。反之,更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。
肌少症:一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态,是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练,郭婷婷已经从 5.4(风险高)提升至 5.8(正常)水平。
本期提到的书和影视作品:
《超越百岁》:长寿的科学与艺术
《强风吹拂》
《耐力》
制作团队:
主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
嘉宾 | 皮皮林
策划、剪辑 | 宋灰棕
后期 | 果苗
录音 | 法布
插画|阿清
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
为了更能有精气神,为了老了还能多活动活动,运动起来~今天放弃电梯从负一楼爬到十三楼,整个人要瘫痪了