EP36. 哎呦！我这耗人的内心小剧场

你也内耗吗？你想不再内耗吗？

「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。

如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！

本期内容包括：

① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。

② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？

③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？

④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？

本期跟你聊天的——

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。

王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。

宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。

果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。

Timeline:

01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！

06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是......

11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？

14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗

20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？

31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化

34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？

38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？

39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了

43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律

45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？

51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单

53:13 老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？

55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗

59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗

01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？

本期提到的暂停实验室练习和活动：

有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。

正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。

暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给拥有了一张正念中阶证书的老朋友。

本期提到的书：

《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music