12月7日：好消息：运动时间攒到周末也有效！

【2024.12.07】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）扬子晚报：近日，“每天喝咖啡引发反流性咽喉炎”登上热搜。专家指出，反流性咽喉炎是由多种因素引起的常见病，表现为咽喉不适、异物感、声音嘶哑等症状。虽然咖啡因会刺激胃酸分泌，但主要取决于食管括约肌功能。预防和改善建议：规律饮食避免暴饮暴食，减少咖啡、辛辣等刺激性食物摄入，多吃富含纤维的蔬果，同时要控制体重，肥胖和打呼都会增加腹压导致胃酸反流。#健康认知

2）《循环》杂志：只要每周运动时间达到150分钟，无论是周末集中锻炼还是分散在工作日，都能显著降低疾病风险。研究发现，周末运动者可降低264种疾病风险11%-65%，而日常运动则能降低205种疾病风险12%-59%，尤其对降低高血压和糖尿病风险效果显著。这意味着忙碌的上班族可以根据个人时间，灵活选择运动方式，关键是确保每周运动量达标。#科学运动

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：枸杞多糖具有良好的抗氧化生物活性，枸杞多糖干预能够降低肝脏组织和血浆中丙二醛(MDA)和自由基的含量，升高超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)、过氧化氢酶(CAT)等水平。#大健康观念

【早安心语】坚持的脚步不停歇，幸福自然不会远！早安！

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