知识窗｜一到秋冬就悲伤，是矫情还是情绪得了“流感”？

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“降温之后，我也像秋冬的树一样迅速萎靡。掉发、感冒、头痛、鼻塞……天灰灰、草黄黄，一切都好像加上了灰色滤镜，看起来那么讨厌”。最近，在江苏郭女士在社交账号上分享了自己的“怪毛病”，她告诉记者，“这种状态我大概持续了四五年，一入冬就好像变了一个人，动不动就发脾气、难过，很难控制住自己，直到来年开春才会有所缓解。”

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远在黑龙江的张女士也有类似的感受，入冬后她经常感到浑身乏力，情绪不佳，“总会莫名地失落，偶尔还会控制不住地掉眼泪”。可直到她在社交媒体话题榜上看到“悲秋综合征”“冬季忧郁症”的词条时，才意识到自己可能生病了。

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北京回龙观医院中西医结合科病区主任吕梦涵告诉记者，临床上一般会将情绪随着季节变化而发生转变的疾病称为“季节性情绪失调”，也就是大家最近比较关注的“悲秋综合征”“冬季忧郁症”，它们并非专业医学术语，更多是一种综合症状的描述。

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为什么常在秋冬季情绪失调呢？吕梦涵解释：“秋冬气温下降，光照减少，各种植物进入凋零期，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，便会出现生理节律紊乱和内分泌失调，进而引发情绪与精神状态的紊乱。”

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北京同仁堂零号店贾向宏医生从中医角度向记者解释了“悲秋综合征”：“秋风瑟瑟、万物凋零，常常使人触景生情，产生悲观情绪。中医管这种情况叫‘悲则气消’，极易损伤肺气。”

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吕梦涵告诉记者，季节性情绪失调常见于三类人群：一是久坐办公室，很少有户外活动的人；二是性格悲观，内心敏感细腻的人；三是处于特殊时期的人，比如正处于青春期的孩子、老年人、孕产妇或更年期的女性。季节性情绪失调以女性患者较多。

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与普通抑郁相比，季节性情绪失调往往更具隐蔽性，不易被发现。吕梦涵结合门诊经验说，“秋冬季节的情绪不佳往往被误解为天气变化导致，容易不被重视。并且与普通抑郁出现食欲不佳、失眠的情况相反，秋冬季情绪失调更容易表现为食欲旺盛，昏昏欲睡。”

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“运动可以帮助身体更好地适应气候变化，缓解压抑紧张的情绪，还能改善因长时间工作带来的头昏脑胀和倦怠乏力。”贾向宏建议，秋冬可以适当增加室外运动。“当情绪出现问题时，往往身体懒洋洋不愿意动，可以试试做扩胸运动或简单的经络操等。”

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吕梦涵认为，当发现自己可能出现季节性情绪失调时，最重要的是正确认识自己的情绪。建议在天气好的时候可以多晒晒太阳，提振阳气。当感觉情绪不佳时可以主动找家人、朋友倾诉，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。