065.发呆：如何放空你的大脑

我们在前面的课程中讲过，睡觉、旅行、跑步都是非常好的，可以让我们放松心情、缓解压力的重要方式。不过，对于象我这样一个平时时间不多，又极其懒惰的人来说，可能这些都不太适合，而我自己最喜欢的一种放松方式，就是发呆。

阳光明媚的下午，我喜欢躲在一个没有人打扰的角落里，让暖暖的阳光洒在自己的脸上，眼睛呆呆地看向一个什么方向，但脑袋里却不知道在想些什么。或许是神游在某段有些模糊的记忆里；或许是做一场笑傲江湖的白日梦；或许是彻底地放空自己的大脑。

我真的超爱发呆，偶尔发一发呆，往往有种神清气爽的感觉哦！ 

其实在真实的生活当中，发呆也是有很多不同类型的：

第一，当长时间专注于某一件事情，过度消耗了体力和脑力，感到非常疲劳快到极限的时候，就会呈现出什么大脑中都没有的“呆状”。就比如，我常会熬夜写东西，偶尔会感觉又困又累，然后就莫名其妙的陷入到一种呆滞的状态。那一瞬间，我的脑海里，什么想法都没有了，我刚刚在做什么，我要写的东西是什么，仿佛都想不起来了。这种“断篇儿”的状态可能会持续几分种的时间，但等我再回过神来的时候，我会感觉疲劳减轻了许多，而所要写的东西，似乎有了某种灵感。所以，这短短几分钟的发呆，对我来说，好像睡了一小觉一样，舒缓了我的疲劳，也让我可以重新专注于工作。

第二，当我们脑容量饱和时，或者说一下子接收到太多的信息，超过了我们大脑加工的负荷，我们便会感觉到突然卡在那里，转不过弯来。这时候我们会通过发呆，来让大脑休息一会儿，清理一下信息，然后整理出一个思路应对当下的问题。

第三，当我们对某一个问题进行长时间的思考，会进入一种沉思状态，在脑中不断地整合现有的知识信息，努力地寻找解决的方案。但从外面上看起来，就是一种发呆的状态。比如我走在路上，常常会思考一些问题，有时候可能比较专注一点，就常常会遇到熟人也反应不过来。再比较我们小时候听过的励志故事，某位科学家因为太专注于自己的实验，而把怀表当作鸡蛋放到锅里去煮了。

第四，当人处于极度悲痛的时候，有些人也会呈现出比较呆滞的状态。他们往往会一个人静静地坐着，愣愣地盯着某一处看，或者有些神情恍惚，眼睛中没有什么神采。这个时候，他们需要一个人静静，给他们一点时间，慢慢有能力去应对内心悲伤与痛苦。

第五，患有“儿童失神性癫痫症”的孩子也有发呆的症状。这种病，发作的方式是突然的动作停止、眼神空洞，持续五至十秒钟后骤然结束。孩子会再继续发作之前的动作,但对发作的那一段时间内的记忆是空白的。这样的病症，一天可以发作10至200次不等,而且天天发作,它和一般的发呆不同的是,孩子并不会因为我们拍他或者叫他,而马上回过神来。如果有这样的情况发生，家长还是要谨慎对待，尽快带孩子去医院检查一下。

总而言之，发呆的类型多种多样，除去那些病理性的，发呆确实有着特别的魅力，只是平时很少有人关注这种行为。

但其实在我们还没有意识到的时候，前卫的艺术家们已经举办了世界性的“发呆”大赛了！2014 年 10 月下旬，由韩国艺术家WoopsYang发起，第一届国际发呆大赛，在韩国首都首尔市举行，参赛者各自穿着各种奇装异服，在比赛中被要求不能交流，不能玩手机，不能听音乐，只能发呆。最后由一名9岁小女孩夺得比赛冠军。创始人Woopsyang说，因为他平时工作很忙，有时间的时候又在玩手机，渐渐地被这种快节奏的生活弄的身心俱疲，就想举办发呆大赛来让大家慢下来 ，放松自己。

其实，不光是人类，我们家里养的“喵星人”和“汪星人”也会发呆。事实上，几乎每一种哺乳动物都存在发呆的现象。不但如此，神经科学方面的研究还显示，其他动物在发呆的时候，其大脑活动和人类发呆时高度相似。在这么长的进化过程中，发呆都被保留了下来，可见发呆对于人类，乃至于整个哺乳动物来说，是多少的重要！

不知道你小时候有没有看过《樱桃小丸子》这部动画片。记得有一集当中，小丸子就和爷爷讨论“发呆”这个问题。小丸子问爷爷：“爷爷发呆的时候，脑袋里面在想什么呢？”爷爷回答说“我每天都在发呆，但是我也搞不清楚，每天都在发什么呆。但是啊，发呆好像也不是白白糟蹋人生，有一种更深刻的意义在里面。虽然我也不是很清楚，但是隐隐约约记得，发呆的时候，好像到达了天堂一样。”爷爷对于发呆的论述，简直太精辟了。

 “我也搞不清楚发什么呆”，可能是我们大多数人的写照了。发呆时，大脑并没有专注在目前的任务上，而是进入了“神游”的状态，在他人看来，你就是“呆呆地坐在那里不动，什么也没有做”。大多数时候，大家都没有意识到，我们发呆的时候，到底再想些什么。

“发呆是有一种更深刻的意义在里面”，而“隐隐感觉到达了天堂”，也是具有科学意义的，研究也证明，发呆的确可以有放松的功效。发呆可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是非常好的休息。

好了，讲到这里，如果真的要严肃地给“发呆”下一个定义，那么，发呆就是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应。会发呆的人，在发呆的时候可以放开所有，不再有烦恼和忧愁，整个空间都属于自己的。因此，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

当我们发呆的时候，我们仿佛沉浸在自己的小世界里，慢慢地思考一些问题，静静地治愈自己。发呆，给我们带来一种独特的沉浸体验，也就是我们在之前课程中说过的“心流”体验。

当我们完全投入某项活动或者任务时，人们会达到一种完全融入其中，乃至忘我的状态，直到活动或者任务完成时才发现时光已经飞逝。科学家们便把这种独特的体验成为（flow experience）“心流体验”。这与我们在发呆时，放飞思绪，走神的状态是完全一致的。所以，心流或者是沉浸体验，应该就是发呆的最高境界了吧。

研究者们认为，心流是一种完全地沉浸其中，或者专心于某种活动的积极体验，伴随着行动和意识的融合，注意力高度集中，自我意识暂时丧失，也就是传说中的忘我境界。我们常常在发呆时“不知道在想什么”，就是这种忘我的境界。

因为心流体验是有一种自我激励作用的，所当我们在发呆时，获得了心流体验，体验到了放松感，我们内部的激励作用就会对“发呆”的行为进行奖励。于是，为了获得这种沉浸的积极感，我们会再次去发呆。当然，这并不是一件坏事，因为研究发现，处于 “心流体验”中的人，会报告产生了更多的积极情绪；心流体验出现的频率和心理健康的状况之间也是正相的关系；此外，心流体验还可以提高工作效率，鼓励人们去挑战更有成就感的工作。总之，如果你的发呆已经达到了沉浸状态，或是心流体验，那真的极好不过的了。

当我们发呆时，我们往往感觉自己什么都没有想，又或者在想些什么，但想的内容又往往是抓不住的。那么我究竟在发呆时想些什么呢？

1953年，物理学家索科洛夫进行了一项实验：他让志愿者平躺在床上解算术题，与此同时，记录下他们大脑中的脑电波和含氧量。索科洛夫试图证明，大脑在绞尽脑汁解算术题时，会消耗更多的氧气。然而结果却出人意料，志愿者在解算术题时消耗的氧气，竟然并没有在闭目养神时消耗的氧气多。索科洛夫的实验预示着大脑在放空时，仍消耗着不少的能量。

神经学学者马库斯·雷切利和他的同事们经过数年的研究，逐渐揭开了大脑空闲时究竟在做什么的奥秘。雷切利在用脑成像技术研究与词汇有关的大脑活动时，发现大脑的某一区域，在人体休息时还存在某些激活，而在任务开始后，这种激活又消失了。后来，经过雷切利的反复研究，终于揭开了所谓“默认网络”的面纱。

我们的大脑中有一种叫默认网络，它专门在大脑休息时开启，在大脑执行任务时关闭。因此，当你在发呆时，其实就是默认网络启动了。这是人脑与生俱来的功能，是不可能人为避免的。

神经科学家发现，大脑放空时的功能和记忆密切相关，大脑中负责记忆的海马,可能会将我们日常生活中的种种记忆片段提供给我们的大脑，让我们产生看似无意义的“白日梦”。而此时，默认网络又会将这些“白日梦”中的记忆片段进行整合，以便对未来的行为提供参考。比如，在你听喜马的课程时，不知道怎么回事儿，听着听着就发起呆来。此时，默认网络被激活，海马便将过去与在网上听课有关的记忆碎片都提供了出来。有好听的、不好听的，有开心的、有动情的，有贴近生活的、也有诗和远方。结果你将这些记忆碎片整合起来，开始想像自己对为一个魄力主播，在喜马甚至更大的平台上呼风唤雨。于是，你就沉浸在自己的美好梦想当中，而根本没有在意你正在听的内容。

所以说，当我们发呆时，我们大脑中的默认网络开始工作，并且对我们的记忆进行整合处理。这也就是我们在发呆时，脑袋里面正在发生的事情。

总结 

今天我们讲了发呆这样一种常常被我们忽略的日常行为。多种多样的发呆，不仅能够让我们放松心情，还常常会让我们达到一种沉浸其中的忘我状态，也就是心流体验。这其实恰恰是因为在发呆时，我们大脑中的默认网络被激活，点点滴滴的记忆碎片被我们整合成了特别的白日梦。

我在之前的课程中也提到过，对于很多用脑工作的人来说，睡觉是达不到最佳的放松、休息的效果的。而今天所讲的发呆，正好可以让脑袋真正的休息，对脑力进行最好的补充。

所以正像小丸子的爷爷说的，发呆绝不是在浪费人生，它恰恰会让你如同达到了天堂一样。