心理 |《躲在蚊子后面的大象》：没有人“作”得无缘无故，没有哪种情绪会突然爆发

没有人“作”得无缘无故，没有哪种情绪会突然爆发！每只“蚊子”后面都有“大象”！

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精华笔记：

1.《躲在蚊子后面的大象》是一本心理疗愈书籍，“蚊子”是指日常生活中不起眼的小事，而“大象”是指一种强烈的情绪反应，是被小事触发的情绪。通过书名的比喻，阐述了人们往往忽视小事背后深层次的情绪原因，鼓励读者探索和面对这些潜在问题，实现自我成长和心理疗愈。

2.安娜和彼得夫妇的故事：探讨了夫妻之间因日常琐事引发的争吵背后的深层原因。安娜的不满和烦躁，是她内心深处的需求没有得到满足。表面的小事（蚊子）往往掩盖了更深层次的问题（大象）。我们应该处理“大象”而不是“蚊子”。

3.如何发现“大象”？作者引入了马斯洛的需求层次理论：人们的基本需求从低到高分为五个层次：生理需求、安全需求、爱和归属感的需求、被尊重的需求和自我实现的需求。

可以通过列出个人需求并对其进行满意度和重要性的评分，来识别自己哪些需求未得到满足。那些既重要又不满足的需求，即“第一象限”的需求，往往是导致内心积累负面情绪的“大象”。

4.作者根据来访者的情况，描绘了住在第一象限的几种最典型的“大象”的样子，分析了它们分别是怎么形成的。

（1）丽莎的故事——内心深处的恐惧和需求是如何形成的。

（2）斯特凡的故事——个体对尊重的需求如何影响情绪反应。

（3）保罗的故事——个体对于被重视和注意的需求如何深刻影响他们的情绪反应。

（4）借锤子的故事——个体在求助前往往因为过度想象可能遭遇的拒绝而选择放弃

5.  作者介绍了如何转变对“大象”的认知，即要改变根深蒂固的观念。建议通过批判性思维的练习，挑战和改变这些限制性的信念，从而将“负面的大象”转化为“正面的大象”，让“蚊子”仅仅是“蚊子”，不再引发深层的情绪反应。

书名：《躲在蚊子后面的大象》

作者：哈尼希·温得勒

撰稿人：小芳

编辑：马云琪

主播：叮当有声

制作：喜马讲书

监制&运营：郑涵 张悦