身心双赢：带薪养生策略助你健康与财富双丰收

嗨，大家好，欢迎收听“山川阅耘”的博客节目，我是你的朋友山川阅耘；日常关注个人成长，亲子教育，健康养生。 今天和大家聊一聊
一，
什么是带薪养生？我个人认为是可以在很放松愉悦的状态下做着喜欢的事情的同时还能赚钱。友友们有其它观点的话也可以留言我们一起交流一下。关于带薪养生，为大家分享一些方法，朋友们可以做个参考：
二，
在家远程工作，如果有一份工作，让你可以在家就可以完成工作，还可以产生睡后收入，是不是连梦都更甜更香了呢哈哈，其实现在有很多这样的工作，你不妨也在身边发现发现，比如做一个自由职业者，作家，配音演员，播客等等，还有像我一样，做一个商业及居家绿植养护咨询师，在家里面也可以完成对绿植装点空间的规划方案及养护建议。在家远程工作，可以更高效集中的对工作进行处理。也可以让自己有时间做一些运动及养生小动作；但是在家工作一定要做好时间规划，否则很容易让家庭琐事影响工作。
三，
休假策略：
利用好年假、探亲假，节假日等休假时间，和家人朋友做一次短程的休闲之旅，放松身心又可以和家人有更多时间相处建立良好的亲子关系融洽和谐的家庭关系；也可以来一场一个人的说走就走的旅行，放飞自我，沉淀自己。
也可以就在家的附近，利用周末或短假期去温泉养生推拿，可放松休闲，愉悦身心同时温泉本身对身体健康也非常有益。

四，如果是在办公室里：我们也可以找一些轻松简单又不失趣味的运动小方法，即不影响工作，还可以健康养生。【1. 伸展运动：每隔一小时站起来，做一些简单的伸展运动，比如扭腰、伸展手臂、转动脖子，以放松肌肉，促进血液循环。
2. 站立工作：如果条件允许，可以使用可调节的办公桌，交替站立和坐着工作，这有助于减少长时间坐着带来的健康风险。
3. 步行休息：利用午休或休息时间在办公室周围散步，哪怕是短短的几分钟，也有助于放松身心。
4. 使用楼梯：如果办公室有楼梯，尽量使用楼梯而不是电梯，这样可以增加日常的活动量。
5. 桌面瑜伽：学习一些可以在办公椅上完成的瑜伽动作，比如猫式弯腰、椅子上的扭转等。
6. 深呼吸：在工作间隙进行几次深呼吸，有助于减轻压力，提高注意力。
7. 眼保健操：长时间对着电脑工作后，做眼保健操可以帮助缓解眼睛疲劳。
8. 小器械锻炼：使用一些小器械，如握力球、小哑铃或者拉力带，进行简单的肌肉锻炼。
9. 静坐冥想：利用午休时间进行短暂的冥想，有助于放松心情，提高工作效率。
10. 喝水提醒：设置定时提醒自己喝水，保持身体水分，同时也能促使自己站起来活动。
11. 桌面足球或乒乓球：如果办公室空间允许，可以放置小型桌面足球或乒乓球设备，作为休息时的娱乐活动。
12. 墙壁靠背：靠墙站立，背部紧贴墙壁，可以帮助纠正姿势，放松背部肌肉。】

五，健康合理饮食，是最重要的养生�
在忙碌的工作环境中保持健康的饮食习惯可能是一项挑战，但以下几点建议可以帮助你做到这一点：
【1. 提前规划：在一周开始时，规划好你的饮食计划，并尽可能提前准备一些健康的餐食。
2. 健康零食：在办公室里准备一些健康的零食，如坚果、水果、酸奶或全麦饼干，以避免饥饿时选择不健康的食物。
3. 定时进食：尽量保持规律的饮食习惯，不要因为工作忙碌而跳过餐点。
4. 控制分量：即使在外就餐，也要注意食物的分量，避免过量摄入。
5. 选择健康选项：在外就餐时，尽量选择烤、蒸或煮的食物，避免油炸或高脂肪的菜品。
6. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免过多饮用含糖饮料。
7. 均衡饮食：确保你的饮食中包含足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
8. 快速健康餐：学习制作一些简单快速的健康餐，如沙拉、三明治或炖菜。
9. 避免加工食品：尽量减少加工食品的摄入，选择新鲜、未加工的食材。
10. 智能点餐：使用外卖服务时，选择那些提供健康餐食选项的餐厅。
11. 适量饮酒：如果饮酒，确保适量，并选择低糖或无糖的酒类。
12. 注意早餐：不要忽视早餐，它是一天中重要的能量来源。
13. 减少外出就餐：尽量减少外出就餐的次数，自己烹饪可以更好地控制食物的成分和营养。
14. 健康打包：如果需要带饭，选择健康的食物打包，避免油腻或高热量的食物。
15. 自我监控：定期检查自己的饮食习惯，确保它们符合健康的标准。
16. 心理健康：保持良好的心理状态，避免因压力而导致的暴饮暴食。
17. 寻求支持：与同事或家人分享你的健康饮食目标，寻求他们的支持和鼓励。
通过这些方法，即使在忙碌的工作中，你也可以维持一个健康的饮食习惯。记住，持之以恒是关键。】

六，智能设备辅助养生�如何利用智能手表、健康App等工具来提高生活质量

七，亲近自然�为什么说亲近自然是最经济的养生方法？短期内有哪些方式可以实现？

�非常感谢大家收听，朋友们别忘了给节目点个赞哦，关于带薪养生，你有哪些好点子？欢迎大家在评论区留言，下期我们再聊其它话题，再会！
如何在工作中实现带薪养生？本期播客分享了在家远程工作、休假旅游、办公间隙小运动等多种放松方式，同时提供健康饮食的实用建议。从家庭到职场，找到适合自己的健康养生方法，让工作不再是“健康杀手”，还能愉悦身心。这些方法不仅简单易行，更是帮助你在忙碌中保持身心平衡的绝佳策略。