暑假纵容娃儿熬夜 4大伤害你可能想不到|健康冷知识

暑期到来，忙碌了一个学期的学生们开启放松模式，追剧、打游戏、刷短视频……简直是光明正大地熬夜。原来，熬夜不仅仅是“打工人”的毛病，在学生群体当中也是一个司空见惯的现象。根据中国睡眠研究会发布的数据显示，目前国内6成以上的儿童面临睡眠时间不足8个小时的问题，而将近10%的中小学生在晚上11点钟之后还在拼命赶作业。成都市妇女儿童中心医院儿童神经内科副主任医师王燕娟提醒，儿童时期是生长发育的黄金阶段，这个阶段如果娃娃睡眠不足，危害要比家长们想象的要大得多，有研究发现，儿童时期睡眠不足对他们的生长发育、心理健康及学习能力都会形成长期的影响。

王燕娟

危害1：长不高

娃娃在睡眠的时候，身体会释放生长激素，通常晚上10点-12点是生长激素的高峰期，如果此时娃娃没有按时睡觉，会直接导致生长激素分泌不足，对娃娃的身高增长和身体各系统的正常发育都有影响。

危害2：易生病

长期睡眠不足的娃娃，会削弱免疫系统的功能，导致抵抗力降低，因此更容易感冒、发烧，患上其他疾病。

危害3：学不好

睡眠不足会影响大脑的学习和记忆功能，导致注意力不集中、记忆力减退、创新思维受限等问题，进而影响孩子的学习成绩。

危害4：脾气差

睡眠不足会加剧孩子的情绪波动，导致焦虑、抑郁等心理问题。长期以往，还可能影响孩子的性格形成和社交能力。

王燕娟医生介绍，由于上面这些危害的形成往往是一个长期的过程，因此不少家长很容易忽视，即使偶尔发现娃娃精神不佳，也认为通过补一觉的方式娃娃精神状态就能恢复。虽然从短期来看适当补觉确实可以缓解疲劳感，能够一定程度上恢复到熬夜前的状态，但从长期的角度来看，补觉并不能完全消除“缺觉”带来的所有负面影响，尤其是处于生长发育时期的儿童，长期睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响激素分泌、代谢功能和免疫系统等多个方面，这些影响不是简单的补觉就能补回来的。因此，在可能的情况下最好的方式还是保持规律的作息时间，确保娃娃每天获得足够的睡眠时间。她建议可以从以下几点做起：

营造良好的学习环境

很多娃娃写作业做得慢，除了学的不扎实以外，很大部分原因是由于注意力不集中导致的。因此家长要尽可能给娃娃提供一个良好的学习环境，写作业时避免娃娃接触电脑、手机、平板等物品。

建立规律的作息习惯

制定并执行固定的作息时间表，让娃娃养成良好的睡眠习惯。每天按时上床睡觉和起床，周末和寒暑假也应尽量保持一致。家长最好也能以身作则，陪同娃娃一起坚持好习惯的养成。

营造舒适的睡眠环境

如果娃娃的睡眠环境过于吵闹或光线过强，也可能导致他们难以入睡或容易醒来，从而造成缺觉。因此确保卧室安静、无干扰光源、凉爽且舒适，为孩子创造一个有利于睡眠的环境。

避免睡前刺激

在睡前避免让娃娃接触过剧烈运动或刺激内容，如看电视、玩游戏等，以免影响他们的睡眠质量。同时睡之前也尽量避免饮食。

值得注意的是，有的娃娃在睡觉时常常会出现打鼾和张口呼吸的现象，不少家长认为这是睡得香的一种表现，殊不知打鼾也很可能是导致娃娃“缺觉”的罪魁祸首。这是因为长期打鼾可能是腺样体肥大的表现，而腺样体肥大可能导致睡眠呼吸暂停，这在临床上属于一种常见的儿童睡眠障碍，而它发生原因跟娃娃的腺样体有关。

腺样体是位于鼻咽部的一个淋巴组织团块。一般来说，从儿童出生时腺样体就存在，通常在6-7岁时最为显著，青春期后逐渐萎缩，到成年人时基本消失。不过，当腺样体因反复感染或其他原因增生肥大，并引起一系列症状时，就被称为腺样体肥大。

腺样体肥大会导致娃娃鼻塞，而持续性的鼻塞会导致缺氧，引起呼吸不畅、张口呼吸、打鼾、憋醒等情况的发生，严重影响娃娃的夜间睡眠质量。

除此以外，长期鼻塞和张口呼吸还可能引起面骨发育障碍，形成“腺样体面容”，造成嘴唇外翻、牙齿突出，严重影响娃娃的颜值。

由于相关症状都是晚上睡觉时出现，一般很难被家长发现，因此还是建议家长平时留意孩子的睡眠状况，如果发现有张嘴呼吸、打鼾等情况时，应及时到耳鼻喉科进行评估，医生根据娃娃状况进行治疗。