拥有更多积极体验+接受批评+学会说“不”+接受现实勇敢行动

拥有更多积极

体验生活的真谛不在于我们拥有多少，而在于我们享受了多少。
——司布真

    许多人都相信，幸福的秘密在于拥有更大的房子、更高级的车、更先进的设备以及更多存款。大部分广告也总是鼓励和宣扬物质崇拜的文化，让人们以为赶上下一个潮流就能幸福快乐。事实上，当我们的基本需要被满足后，拥有更多的东西（更大、更好、更新、更炫）其实并不能使我们更幸福。它们最多能带给我们一种暂时的兴奋，就好像瘾君子吸食毒品一样。持续的幸福并不在于物质的丰富，而在于对积极体验的追求。例如和孩子打球，和朋友一起吃饭，在沙滩享受海风淡
淡的咸味，为了这些积极体验，我愿意付出自己的时间，它们也是生活中不可或缺的。这些“价位”不高的事情却能够带来“无价”的体验。想象一下以下情节：你刚刚拿到年终奖，并且比你的预期丰厚很多。

     你在过去一年里非常努力地工作，并且认为这是你应得的。接下来你要面对的难题是：你是买一辆更新、更好的车，还是带家人出去度假？你告诉自己度假很好，但时间太短了，而一辆车可以开好多年。于是，你决定买车。但这个想法是错的。营销学教授莱昂纳多·尼古劳的研究团队发现，在我们的基本需要被满足后，更强、更持久的幸福感往往来自生活的积极体验，而不是物质财富的积累。尽管积极体验的时间可能很短，而物质财富或许可以长期留存，但我们可以持续地通过回忆以及交流，享受积极体验的二次体验；反之，事物的新鲜感往往很快就会消失。
但如果物质财富可以为我们带来幸福感，就另当别论了。比如，如果我是一个喜欢玩赛车的人，那么一部新车对我来说能够带来许多积极体验。因此，购物时的评估标准不妨增添一条：日后积极体验的可能性。我们不需要等到意外之财出现时（比如年终奖）才能获得积极体验，在日常生活中我们一样可以享受积极体验的美好。试试看，与其沉迷在新物件或新游戏里，不如出去看场电影，或者和家人一起打保龄球。

接受批评
    我们总是表现出渴望真理的样子，实际上，我们只是想证明
自己是正确的。
——米赫内亚·莫尔多韦亚努

  完美主义者具有代表性的特征之一就是他们在面对批评时的防御性。为什么会这样？因为批评往往会指出对方的不完美或缺点，而这是任何完美主义者都很难接受的。然而，许多非完美主义者在被批评时也很难真正打开自我、有度量地接受批评。防御性会引发很大的问题，因为固执地拒绝批评实际上是在自己和有建设性的想法之间，以及自己和他人之间，竖起一堵无形的墙。防御性不但会剥夺我们成长的机会，还会削弱真正的亲密关系。

  我叫泰勒，我是一个完美主义者。心理学家卡伦·霍尼的研究指出，完美主义（神经症的一种）是无法被根治的。然而，尽管无法根治，完美主义对我们的影响却可以随着时间流逝逐渐减弱。多年来，我自身存在的完美主义的问题已经不再像以前那样严重，这主要得益于我自己的努力——我依然努力着，也就是降低防御性。当我发现并认识到自己的防御性问题，以及当我听到批评时，我意识到反驳和排斥所带来的代价，于是我决定改变。我的改变主要集中在行为上。准确地说，我会主动征求他人的批评，无论是对我的作品还是我的管理方式，听到批评后，我也会
抑制自己的防御性反应。起初，抑制自己严厉并具有讽刺性的反驳很不容易，但逐渐练习后，接受批评也就变得越来越容易了。多年来，在我对批评的反应变得越来越具开放性时，我的个人生活和职业生涯也明显进步了。有意识地征求他人的批评，问问自己在哪方面可以做得更好。当你听到他人的反馈时，记得保持开放、谦虚以及学习的态度。

学会说“不”在

  该拒绝的时候你要说“不”，这要比为了满足别人（或者更糟的，为了避免麻烦）而随口答应对方好得多。
                            ——甘地

     “不”是字典里最好读的字眼之一，但它也是许多人最难说 出口的字眼之一。我们通常会因为想要满足别人、不让别人失  望，或者担心他人失望会引发自己内心的愤怒而答应他们。但我 们忽视的是，有时候答应别人其实就是在对自己说“不”。若要  变得更幸福、更成功，我们就必须更多地关注自己的意愿。这意 味着要学会说“不”——无论是对人还是对机会，这并不容易。

      这也意味着应暂时放下他人的利益，选择自己真正想做的事情。对我而言，说“不”很难。在我非常忙碌的一段时间，曾经有一次，在没有任何征兆的情况下，我实然感到恶心、头晕。我当时正在出差，回到家后，我立刻和医生预约就诊。而在去看医生之前的那几天，我一直期望医生会查出一些和压力相关的问题，并且让我减少工作量。我甚至还想象， 在医生确诊后， 我将打电话给项目合作伙伴，告诉他们我必须暂停工作的情景。在接下来的两天里，我终于想通了这些胡思乱想的含义。原来，工作中有一些项目并不是我想参与的，而我之所以会参与（尽管我可以随时退出），仅仅是因为我不会说“不”。更严重的是，我已经到了宁愿付出巨大的代价（生病），都在盼望着能有一个人来帮我说“不”（医生的命令）的地步。在我想通了这一点后，我终于找到了倾听自己内心的声音、关爱自己的勇气。后
来我打电话给那些合作伙伴，并且满怀歉意地告诉他们，我要退出项目。想想看，有没有什么项目或活动，退出会对你更好？你应该说“不”的事情有哪些？

接受现实

     勇敢行动面对现实，而不是过去式的现实或者理想化的现实。
                                      ——杰克·韦尔奇

     我们改变现实环境的能力是有限的。因此，无论喜欢与否，我们都需要学会接受现实。我们或许不喜欢地心引力，希望它不存在，但我们不得不接受它并与之共存。如果我们拒绝接受地心引力，那么我们甚至无法生存。同样的道理也可以被应用在所有的现实条件中，比如说，我们无法改变过去、每个人都有各自的体力极限等。

    我们与其逃避现实，活在自己的世界里，不如努力地面对现实、接受现实。社会学家阿隆·安东诺维斯基是幸福学的创始人之一，他认为痛苦是人类与生俱来的天性。同时，释迦牟尼在 2 500 多年前也曾说过，苦难是至高无上的真理。困难、不满足、失望以及不幸其实是生命中不可缺少的部分。而现在的问题是，它们所反映的是人类生命悲观的一面吗？不是，它们仅仅反映出现实情况而已！

     这种现实主义与现代励志大师的心灵鸡汤相比，有着显著的对比：励志大师喜欢宣扬美好生活的捷径，他们会保证“成功的五大步骤”“致富的三大要点”“永远幸福的终极秘密”等等。事
实上，在努力拥有幸福且充实的人生路上，是没有捷径的。我们需要在日常生活中持之以恒地努力和奋斗。就好像释迦牟尼发现了苦难的真谛后，便去探索离苦得乐的方法一样，安东诺维斯基也研究了一些应对苦难的成功案例。他们都找到了一些影响深远、非常有效的方法，帮助人们过上更好的生活。无论你的人生目标是事业发展、取得科研成果、增进亲密关
系，还是拥有更幸福的生活，都需要你首先成为一个敢于面对现实的人。