第5课：如何选择主食？碳水化合物及升糖指数

主食选择对减肥有重要影响。少吃精米、精面和水果，多吃粗粮。碳水化合物容易让血糖升高，胰岛素降糖时可能转化为脂肪。高GI食物易让血糖急速上升，而粗粮则能平缓血糖。选择低GI和GL的食物，控制摄取量，减脂效果更佳。想知道有哪些完美食物，以及如何通过主食选择更好地控制血糖？干货满满，等你来了解！

00:02:02:胰岛素的调控：血糖的三种出路和身体的能量供应

00:04:06:了解糖类结构，选择适合的血糖生成指数食物，健康减肥的关键

00:06:09:糖，你真的了解吗？探秘隐藏在食物中的升糖秘密！

00:08:10:主食换种吃，血糖更稳定，食物选择更丰富！

00:10:12:控制血糖，避免脂肪堆积的关键：低GI食物与GL值的平衡

00:12:15:控制血糖，避免脂肪堆积的关键：为什么选择粗粮？