第1课：如何变成易瘦体质？食物热效应和基础代谢

热量差是减肥的最基本原理。也就是要你保证你消耗的能量要大于摄入的能量。

我们一直以为减肥就是少吃多运动，但这节课让我们发现，要想有效减脂，提升基础代谢才是核心。了解人体能量消耗的真相，找到提升基础代谢的秘诀，是达到易瘦体质的关键。重视蛋白质的摄入和力量训练的重要性，让我们在追求健康的过程中，拥抱一个高效的减肥之旅。

00:02:05:不只是运动，日常生活中的活动也有很大的消耗！如何提高基础代谢，有效减肥？
00:04:06:食物热效应与减肥：为什么蛋白质食物更有助于燃烧脂肪？
00:06:07:饮食与基础代谢的关系：吃蛋白质食物让你更强壮且不容易发胖
00:08:09:通过肌肉训练，提高基础代谢，实现减肥目标
00:10:10:蛋白质，减肥的利器：吃肉并不会让你长肉