睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。

在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。

《生命时报》邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。

睡前这样躺10分钟，养气血

“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。

具体做法：

1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心贴在一起，使双腿大致呈环状；

2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；

3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。

广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。

为什么脚心相贴能养气血？

翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。

在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。

此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。

这两类人最适合做

综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。

No.1

气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：

① 怕冷，手脚冰凉；

② 视物昏花；

③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；

④ 健忘心悸；

⑤ 头发干枯，没有光泽；

⑥ 手足麻木；

⑦ 失眠多梦，易醒；

⑧ 月经量少、延迟；

⑨ 头晕耳鸣；

⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

No.2

男 性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

5个动作“补气血”效果明显

有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。

北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。

1

金鸡独立

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。

尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

2

搓手心

两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

3

拍臀部

“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。

具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。

4

站桩

古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。

站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

5

单手举臂

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。